Επιστροφή στο γυμναστήριο μετά το καλοκαίρι με 5 απλά και σωστά βήματα

Επιστροφή στο γυμναστήριο μετά από ένα διάστημα αποχής! Πως σας ακούγεται; Ναι, το ξέρω, είναι κάτι σαν να λέμε επιστροφή στο γραφείο. Το σώμα αρχίζει να στρεσάρεται και οι ρυθμοί ανεβαίνουν και ίσως να σκέφτεστε ότι τελικά να μην ήσασταν έτοιμοι για αυτό το come back.

Είναι αυτό το μεταίχμιο της προσαρμογής, που θέλουμε να ανακτήσουμε το χαμένο έδαφος μετά από ένα καλό pause που χρειαστήκαμε μέσα στο καλοκαίρι. Ήταν ωραία και κάπως… γλυκιά η αποχή. Για κάποιους, εμπεριείχε, πολλά «καλά» λιπαρά, φλερτ με παγωμένα shaker, νόστιμο φαγητό, έκθεση στον ήλιο, σιέστα περιωπής σε παραλίες. Αδράνεια, χαλάρωση.

Η όλη αυτή συζήτηση περί προσαρμογής ταιριάζει στην περίοδο που διανύουμε. Ίσως, γιατί το φθινόπωρο είναι κάτι σαν το άτυπο ραντεβού με τη συνείδηση μας, την ανάγκη να θέσουμε στόχους, να τονωθούμε, να αποβάλουμε αυτά τα 2, 3 ή 5 κιλά των διακοπών, που από τη μια μας θυμίζουν ότι περάσαμε καλά και αφεθήκαμε, αλλά από την άλλη θέλουμε να χαθούν... εδώ και τώρα!

Και ναι, κάθε Σεπτέμβρη η συνείδηση παλεύει με τις ίδιες σκέψεις, πως αυτή η αποχή ήταν ωραία. Αλλά, τι κάνουμε τώρα;

Σκεφτείτε όμως λιγάκι αντίστροφα. Η αποχή από το γυμναστήριο είχε τον σκοπό της. Δεν είναι όμως ακόμη πιο ωραίο να νιώθετε τις τοξίνες του οργανισμού ν' αποβάλλονται; Ότι το σώμα, ιδρώνει, εκτονώνεται, ξυπνάει και σταδιακά αποβάλει το στρες που συσσωρεύεται, κάνοντας αυτή τη μετάβαση στους έντονους ρυθμούς και τις υποχρεώσεις της εποχής ευκολότερη; Είναι αυτό το αίσθημα ότι η αντοχή της καρδιάς και των πνευμόνων επανέρχονται σε ικανοποιητικά επίπεδα. Η αίσθηση ότι οι μύες διατείνονται και η δύναμή τους σταδιακά επανέρχεται.

Αλλά ας πάρουμε τα πράγματα από την αρχή. Για όλους δεν ισχύουν τα ίδια. Το διάστημα της αποχής, αλλά και η συχνότητα με την οποία γυμναζόμασταν πριν αυτή την παύση του καλοκαιριού, σαφώς επηρεάζει αυτήν την επαναφορά του σώματος στην προηγούμενη κατάσταση. Όσο όμως πιο συνειδητοποιημένοι και υπεύθυνοι είμαστε, τόσο πιο ρεαλιστικοί είναι οι στόχοι μας.

Το crash test της σεζόν για εμάς έγινε για ακόμη μια φορά στις εξαιρετικές αίθουσες του Elixir Gym Network, μαζί με επαγγελματίες γυμναστές, με τους οποίους τους εδώ και 1 χρόνο έχουμε δοκιμάσει μια σειρά από απίθανες μεθόδους εκγύμνασης, προσαρμοσμένες στα μέτρα μας και έχουμε καταφέρει πολλά. Για πάρτε μια ιδέα..

Θέστε ρεαλιστικούς στόχους και προσδοκίες

Ένα από τα βασικότερα μας λάθη είναι πως δε θέτουμε στόχους ρεαλιστικούς και μακροπρόθεσμους. Πλάθουμε τη ρουτίνα μας γύρω από το γυμναστήριο, σχεδιάζοντας ένα πρόγραμμα της εκγύμνασης για 6-7-8 μήνες, και μετά, ακολουθεί μια αποχή τους υπόλοιπους 4. Η ουσία είναι να είμαστε συνεπείς και να κάνουμε μικρά και σταθερά βήματα. Αποδεχτείτε, ότι η περίοδος αυτή δεν είναι περίοδος επιδόσεων. Δώστε στο σώμα σας και στον εαυτό σας τον χρόνο που χρειάζεται για να επανέλθει. Ακόμη και αν αυτό σημαίνει ότι θα ξεκινήσετε με πιο ήπια προγράμματα, συνδυάζοντας τα σταδιακά με ένα πρόγραμμα σταδιακής καύσης λίπους.

Εμπιστευτείτε τους γυμναστές σας

Ακούστε και ακολουθήστε όσα έχουν να σας πουν οι έμπειροι επαγγελματίες. Η καθοδήγηση είναι το καλύτερο δώρο που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας. Ακόμη και εσείς που γυμνάζεστε χρόνια και ξέρετε να «διαβάζετε» το σώμα σας. Εμείς τουλάχιστον, μετά από 2 μήνες αποχής, ακολουθώντας μερικά μικρά tips καταφέραμε να παραμείνουμε ενεργοί, ακόμη και αν δε γυμναζόμασταν συστηματικά. Επιπλέον, ας μην ξεχνάμε, ότι δεν έχουμε όλοι τις ίδιες ανάγκες. Ούτε μπορούμε να αποδώσουμε το ίδιο σε ένα είδος εκγύμνασης.

Αποφύγετε τις υπερβολές

Τα γρήγορα αποτελέσματα ήταν και θα είναι πάντα πρόκληση και ισχυρό κίνητρο. Κανείς δεν το αρνείται. Οι άνθρωποι είμαστε ανυπόμονοι και αυτή η τάση έχει συνέπειες στην απόδοσή μας. Και μην ξεχνάτε ότι η επίδραση της παύσης από τη γυμναστική δεν είναι για όλους μας ίδια. Τώρα, όμως, είναι η καταλληλότερη περίοδος για να φτιάξετε ένα πρόγραμμα εύκολο και ελαφρύ. Έτσι δε θα κουράσετε υπερβολικά το σώμα σας. Και αυτό γιατί πολύ απλά, η ικανότητα πρόσληψης, μεταφοράς και χρήσης οξυγόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης δε βρίσκονται πάντα στα ίδια επίπεδα και για να την ανακτήσουμε χρειάζεται αρκετά σταθερή προσαρμογή. Για αυτό, είναι καλό να μάθετε να ακούτε το σώμα σας και να μην το καταπονείτε. Ο χρόνος που θα κερδίσετε θα είναι μεγαλύτερος και, πιστέψτε με, θα σας δώσει το θάρρος που χρειάζεστε για ένα πιο απαιτητικό πρόγραμμα στο μέλλον!

Πείτε ναι στην ισορροπία διατροφής και άσκησης

Μπείτε σε ένα γυμναστήριο και μιλήστε με τον άνθρωπο που θα σας παρακολουθεί. Μαζί συνειδητοποιείτε ποιος είναι ο σωστός ρυθμός απώλειας βάρους. Τα πάντα βρίσκονται σε άμεση συνάρτηση με το αρχικό μας βάρος, τις διατροφικές μας συνήθειες, τις ώρες που γυμναζόμαστε αλλά και τον τελικό μας στόχο. Ξεκινήστε με τη μέτρηση του σωματικού σας λίπους και προσαρμόστε το είδος της εκγύμνασης σας και τις διατροφικές σας συνήθειες, πριν και μετά την άσκηση, με βάση τις συμβουλές των ειδικών. Εμείς τουλάχιστον το κάναμε και είδη μετράμε δύο βδομάδες προσαρμογής, που κυλάνε όπως θα έπρεπε.

Βρείτε τη γυμναστική που σας ευχαριστεί και έναν χώρο που σας εμπνέει

Το να γίνετε η πιο υγιής εκδοχή του εαυτού σας είναι πολύ ωραίο. Πρέπει όμως να βρείτε και τι σας ευχαριστεί. Μην επιμένετε στα ίδια και στα ίδια. Δοκιμάστε διαφορετικά προγράμματα. Ζητήστε από τον γυμναστή σας να σας δώσει κάποιες εναλλακτικές. Δεν χρειάζεται να νιώθετε ενοχικά αν δεν τα καταφέρετε με την πρώτη. Όταν όμως βρείτε τον συνδυασμό προγράμματος που θα αλλάξει το σώμα σας, δε θα θέλετε να πειραματιστείτε άλλο. Και φυσικά το ίδιο ισχύει και για το γυμναστήριο που θα επιλέξετε. Ένας χώρος καθαρός και σωστά δομημένος, με ωραία ατμόσφαιρα και ανάλογες υποδομές, δεν είναι πολυτέλεια! Γυμναστήρια όπως το Elixir Gym Network έχουν και την προοπτική και τις υποδομές να σας καλύψουν πλήρως.

Κάντε τη δοκιμή σας, και δε θα απογοητευτείτε. Και να θυμάστε. Το παν είναι να γίνει η σωστή αρχή!

About:

Στο ELIXIR GYM NETWORK αγαπάμε την άσκηση και δείχνουμε τεράστιο σεβασμό στους ανθρώπους που μας εμπιστεύονται και όχι μόνο. Η ιστορία μας αποδεικνύει την πίστη μας στον παραδοσιακό τρόπο άσκησης και γενικά την άσκηση σαν μέσο πρόληψης της υγείας και βελτίωσης της ποιότητας ζωής. Για εμάς, στο επίκεντρο βρίσκεται πάντα ο ασκούμενος και αναζητάμε την τίμια συναλλαγή μαζί του, με απώτερο σκοπό να τον καθοδηγήσουμε, μέσω της σωστής ενημέρωσης και της έμπνευσης, να πετύχει τους στόχους του.

ΑΠΟΣΤΟΛΗ ΜΑΣ

Είναι η εξαιρετική εξυπηρέτηση σε εξαιρετικούς ανθρώπους και η πρόβλεψη των αναγκών του κάθε ενεργού μέλους του δικτύου μας.

5 ΒΑΣΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ ΜΑΣ

Η ομάδα μας είναι η δύναμη μας.
Ο ασκούμενος είναι ο καλεσμένος μας.
Κάνουμε πάντα αυτό που έχουμε υποσχεθεί στην ώρα του.
Είμαστε πάντα διαθέσιμοι να εξυπηρετήσουμε με αληθινό χαμόγελο.
Δημιουργούμε τις κατάλληλες συνθήκες, ώστε να είμαστε το καλύτερο κομμάτι της ημέρας σας, κάθε μέρα!