Σύμφωνα με τις περισσότερες γυναίκες, τα χέρια αποτελούν μια από τις πιο προβληματικές περιοχές. Με το λίπος να συσσωρεύεται εκεί ακόμη και μετά την απώλεια των περιττών κιλών το μόνο βέβαιο είναι πως και εσείς αναζητάτε μερικές εύκολες συμβουλές που θα γίνουν σύμμαχός σας στην προσπάθεια να δημιουργήσετε τις ιδανικές αναλογίες. Και, ναι, θα χρειαστεί χρόνος αλλά το αποτέλεσμα θα είναι καταπληκτικό! Δοκιμάστε λοιπόν κι εσείς μερικά από αυτά τα safe και δοκιμασμένα tips που θα βρείτε παρακάτω. Να θυμάστε πάντα ότι έτσι θα έχετε τα καλύτερα και πιο μακροχρόνια αποτελέσματα. Εστιάστε λοιπόν στο στόχο σας και ξεκινήστε από σήμερα. It’s never too late!
Στόχευση λίπους με βαράκια
Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να απαλλαγείτε από το λίπος στην επίμαχη περιοχή είναι να τονίσετε τα χέρια σας. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να ενσωματώσετε μερικές επαναλήψεις με βαράκια στη ρουτίνα σας. Κάντε απλή ανύψωση του βάρους σε εύρος κίνησης 180 μοιρών, ξεκινώντας με το χέρι σας εκτεταμένο κατά μήκος της -κάθε- πλευράς σας και ανεβάζοντάς το προς τον ώμο σας. Φυσικά, αν δεν έχετε τα κατάλληλα εργαλεία γυμναστικής, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μπουκάλι γεμάτο με νερό.
Επιμείνετε στην πρωτεΐνη
Η τόνωση των μυών με τα βάρη σίγουρα θα σας δώσει μια καλλίγραμμη όψη αλλά η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης θα σας βοηθήσει για ακόμη πιο γρήγορα αποτελέσματα. Η έρευνα που δημοσιεύθηκε στο The Journal of Nutrition αποκαλύπτει ότι η προσθήκη περισσότερων πρωτεϊνών στη διατροφή σας, μπορεί να αύξηση τη σύνθεση των μυών έως και 25 τοις εκατό, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να χτίσετε ισχυρότερους μυς γρηγορότερα.
Χρησιμοποιήστε τον καναπέ σας
Θέλετε να δείτε αυτά τα χέρια να γίνονται πιο γραμμωμένα; Δοκιμάστε να προσθέσετε μερικές βυθίσεις στη ρουτίνα σας. Με τα χέρια σας στο πλάτος των ώμων να ξεχωρίζουν από τη μέση σας, πιάστε όποια επιφάνεια επιλέξετε. Λυγίστε τους αγκώνες σας υπό γωνία 90 μοιρών, κατεβάζοντας ολόκληρο το σώμα σας προς τα κάτω και επεκτείνετε για να ισιώσετε ξανά τα χέρια σας. Αυτό όχι μόνο βοηθά στη δημιουργία ισχυρών τρικέφαλων μυών, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να τονώσετε και τους θωρακικούς μύες σας, κάνοντας ολόκληρο το άνω μέρος του σώματός σας να φαίνεται πιο γυμνασμένο.
Στόχος η μείωση λίπους
Η εύκολη απάντηση στο πώς να χάσετε λίπος στα χέρια σας είναι να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος στο σώμα σας. Το μεγαλύτερο πρόβλημα που αντιμετωπίζουν οι περισσότεροι άνθρωποι όσον αφορά την εμφάνιση των χεριών τους δεν είναι η έλλειψη γράμμωσης αλλά το υπερβολικό λίπος. Έτσι, εάν θέλετε να μάθετε πώς να χάσετε λίπος σε αυτή την περιοχή χωρίς γυμναστική η απάντηση βρίσκεται στην απώλεια συνολικού σωματικού λίπους. Αυτό σημαίνει ότι αυτό που τρώτε είναι εξίσου σημαντικό για την επίλυση του "προβλήματος" με το πόσο συχνά αθλείστε.
Extra tip: Αν και κανένα φαγητό δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, είναι αλήθεια ότι η γενικότερη αναθεώρηση της διατροφής σας θα δημιουργήσει μακροπρόθεσμα τα επιθυμητά αποτελέσματα. Για παράδειγμα, ο σολομός είναι πλούσιος σε πρωτεΐνες καθώς και αντιφλεγμονώδη ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία τροφοδοτούν την καύση λίπους και βοηθούν στην απώλεια βάρους. Επιπλέον, μεγάλη περιεκτικότητά του σε πρωτεΐνη θα σας βοηθήσει στη μείωση της πείνας.
Δημιουργήστε μια cardio ρουτίνα
Ενώ οι συγκεκριμένες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν στην τέλεια γράμμωση, η cardio προπόνηση εξακολουθεί να πρέπει να είναι μια βασική προσθήκη στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Duke μελετώντας 119 υπέρβαρα άτομα, διαπίστωσαν ότι όσοι ακολούθησαν και την cardio γυμναστική έχασαν διπλάσιο βάρος από εκείνους που έκαναν αποκλειστικά προπόνηση δύναμης, παρά το γεγονός ότι η ομάδα που έκανε το αερόβιο πέρασε 47 λιγότερα λεπτά άσκησης κάθε εβδομάδα στο γυμναστήριο.
Ξεκινήστε την κάθε ημέρα νωρίτερα
Το να ξεκινάτε τη μέρα σας με την προπόνηση σας θα μπορούσε να είναι το κλειδί για να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος στα χέρια σε ταχύτητα ρεκόρ. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Northumbria διαπίστωσαν ότι, μεταξύ μιας ομάδας σωματικά ενεργών ανδρών, οι άνθρωποι που πήγαιναν στο γυμναστήριο πριν φάνε πρωινό έκαψαν σχεδόν 20 τοις εκατό περισσότερο λίπος από εκείνους που έκαναν το αντίθετο. Έτσι, εάν είστε πρόθυμοι να ρίξετε αυτό το λίπος γρήγορα, μια προπόνηση μετά από τη νηστεία του προηγούμενο βραδιού μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε αυτούς τους στόχους σύμφωνα με το δικό σας χρονοδιάγραμμα.
