Η περίοδος αυτή είναι πολύ επικίνδυνη για ιώσεις και κρυολογήματα, ειδικά όταν οι απαιτήσεις της every-day ρουτίνας δε σας αφήνουν να προσέξετε τον οργανισμό σας, όπως θα έπρεπε. Ακολουθούν τρεις απλοί τρόποι για να θωρακίσετε το ανοσοποιητικό σας!
Into the woods
Σύμφωνα με επιστήμονες στην Ιαπωνία, το forest therapy αποτελεί ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημά σας. Ύστερα από έρευνα που πραγματοποιήθηκε, στην οποία οι συμμετέχοντες είχαν περάσει δύο μέρες κάνοντας πεζοπορία στο δάσος, τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η παραμονή του οργανισμού σε ένα μέρος με έντονη βλάστηση, μπορεί να τον προφυλάξει από ιώσεις, καθώς αυξάνονται τα επίπεδα των κυττάρων που προασπίζονται το ανοσοποιητικό. Αν, ωστόσο, στο πρόγραμμά σας δεν υπάρχουν χρονικά περιθώρια για πολύωρες διαδρομές στο δάσος, φροντίστε μια φορά την εβδομάδα (τουλάχιστον) να περπατάτε σε μέρη που έχουν δέντρα και φυτά, όπως ένα πάρκο ή ένας ανθισμένος κήπος. Όταν κανείς βρίσκεται κοντά στη φύση χαλαρώνει και η χαλάρωση ευεργετεί την υγεία.
Good night sleep
Η έλλειψη αλλά και η κακή ποιότητα ύπνου κάνει τον οργανισμό περισσότερο ευάλωτο σε κρυολογήματα και ιώσεις. Γι’αυτό, φροντίστε να κοιμάστε 6-8 ώρες τουλάχιστον κάθε βράδυ. Και μην ελπίζετε, ότι με τη μεσημεριανή σιέστα (αν είστε από τους τυχερούς που έχουν τον χρόνο να την απολαύσουν) θα συμπληρώσετε τις απαιτούμενες ώρες, καθώς ο βραδινός ύπνος δεν αναπληρώνεται. Ο διάσημος αλλεργιολόγος-ανοσολόγος Dr. Timothy Mainardy εξηγεί, ότι υπάρχει άμεση σύνδεση μεταξύ ιώσεων και έλλειψης ύπνου. Ο ίδιος προσθέτει, ότι μεταξύ των ασθενών του, εκείνοι που δούλευαν 100 ώρες την εβδομάδα και δεν ξεκουράζονταν αρκετά είχαν πολύ περισσότερες πιθανότητες να αρρωστήσουν.
What to eat
Ανάμεσα στις καθημερινές τροφές που ενισχύουν και ρυθμίζουν το ανοσοποιητικό ξεχωρίζει το ψάρι – και ειδικότερα η σαρδέλα, η ρέγγα και το σκουμπρί, τα οποία περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε Ω3 λιπαρά που συμβάλλουν στην παραγωγή αντιφλεγμονωδών ενώσεων. Επιπλέον, το μανιτάρι κάνει πολύ καλό στην υγεία, καθώς αυξάνει την παραγωγή Τ-κυττάρων, τα οποία προστατεύουν από λοιμώξεις και συμβάλλουν στην καλή ποιότητα ύπνου, καθώς καταστέλλουν την αδρεναλίνη. Τέλος, η κατανάλωση εσπεριδοειδών, όπως πορτοκάλια, λεμόνια, μοσχολέμονα, γκρέιπφρουτ, προστατεύει από τις χαμηλές θερμοκρασίες και λειτουργεί ως ασπίδα του οργανισμού.
