Είναι αλήθεια πως οι ρυθμοί της νέας καθημερινότητας μας προκαλούν επιπρόσθετο άγχος και δυσκολίες σε διάφορες συνήθειες, που παλαιότερα μπορεί να φάνταζαν πολύ απλοϊκές. Ο ύπνος, λοιπόν, αποτελεί μια από αυτές. Φυσικά, και δε λέμε ότι στο παρελθόν πολλοί άνθρωποι -ιδιαίτερα επαγγελματίες του δυτικού κόσμου- δεν αντιμετώπιζαν προβλήματα και ανισορροπίες κατά τη διάρκεια του ύπνου τους -απλώς τώρα το φαινόμενο της αϋπνίας φαίνεται, ότι έχει επηρεάσει μεγαλύτερο μέρος του παγκόσμιου πληθυσμού, ανεξαρτήτως ηλικίας κι επαγγέλματος.
Παραμένοντας για τόσο καιρό στο σπίτι και ξεχνώντας όλες τις δραστηριότητες που γέμιζαν τον χρόνο σας, αλλά και βοηθούσαν σε έναν πιο αποτελεσματικό ύπνο, είναι λογικό αυτός ο αποσυντονισμός του προγράμματός σας να έχει επιφέρει εκ νέου δυσκολίες σας στο καθιερωμένο bed time σας, κάνοντάς σας τελικώς να κλείνετε τα μάτια σας τα ξημερώματα.
Παρακάτω θα ανακαλύψετε πολύτιμες συμβουλές, που θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε σε... όνειρα γλυκά!
1
Αποχωριστείτε τις ηλεκτρονικές συσκευές ή προστατέψτε τα μάτια σας
Νο1 κανόνας: Όσο και να σας αρέσει να χαλαρώνετε με το γνωστό scroll down στο Instagram ή ακόμη και με ένα ή δύο άρθρα, η έκθεση των ματιών σας στο blue light θα σας κάνει να αισθανθείτε πιο ξύπνιοι. Ιδιαίτερα αυτήν την περίοδο, σας αγχώνει και κυριολεκτικά σας κάνει να χάνετε τον ύπνο σας! Ο εμπειρογνώμονας ύπνου, Michael Breus λέει ότι, αν δε μπορείτε να αποχωριστείτε με τίποτα τις συσκευές σας, θα πρέπει να φοράτε ειδικά γυαλιά για blue light κατά τη χρήση τους πριν τον ύπνο.
2
Κάντε μία μάσκα προσώπου
3
Αποφύγετε την καφεΐνη έξι ώρες πριν πάτε στο κρεβάτι
Όλοι αγαπάμε τον καφέ -ιδιαίτερα σε τέτοιες περιόδους, που τον απολαμβάνουμε ανά δίωρο-, αλλά αν επιθυμούμε να κοιμηθούμε γρήγορα είναι επιτακτική ανάγκη να μη ρέει στον οργανισμό μας σε αφθονία, ιδιαίτερα λίγες ώρες πριν το πολυαναμενόμενό μας bedtime.
4
Μην προσπαθείτε να κοιμηθείτε αμέσως όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι
Αυτό μπορεί να ακούγεται αντιφατικό, ωστόσο, οι περισσότεροι εκπαιδευτές ύπνου λένε ότι, αντίθετα, πρέπει να βάλετε ως στόχο σας να χαλαρώσετε και να ηρεμείτε, γνωρίζοντας ότι ο ύπνος θα έρθει με τη σειρά του. Με αυτά τα συναισθήματα θα ασκήσετε λιγότερη πίεση στον εαυτό σας για να σας πάρει ο ύπνος και θα σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε καλύτερα. Επίσης, καλό θα ήταν να μην περνάτε όλη την ημέρα στο κρεβάτι -και ας μην έχετε κάτι άλλο να κάνετε. Αγκαλιάστε το στρώμα σας μονάχα όταν πρόκειται να πέσετε για ύπνο.
5
Mπείτε για ένα ζεστό μπάνιο ή ντους
