Ψάχνετε για ένα απλό 3-day detox plan για να ανεβάσετε την ενέργειά σας, να βελτιώσετε την όψη της επιδερμίδας σας και να χάσετε λίγο βάρος; Βρήκαμε το κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής που θα σας βοηθήσει να πετύχετε, ό,τι ακριβώς ρειάζεστε, μέσα σε μόνο τρεις ημέρες! Το εύκολο κομμάτι στο συγκεκριμένο πλάνο είναι, ότι απαιτεί μόνο πέντε συγκεκριμένα τρόφιμα που μπορείτε να προμηθευτείτε πριν ξεκινήσετε την αποτοξίνωση.
Με αυτόν τον τρόπο θα δώσετε στον οργανισμό σας ένα «διάλειμμα» το οποίο χρειάζεται μια στο τόσο, ώστε να καθαρίσει από τα "βαριά", επεξεργασμένα τρόφιμα που συνήθως καταναλώνει ένας μέσος άνθρωπος στην καθημερινότητά του. Για να δούμε, όμως, ποιες είναι οι 5 τροφές που θα χρειαστείτε:
- Blueberries: είναι αντιοξειδωτικά και θα σας δώσουν ενέργεια
- Γιαούρτι: για extra πρωτεΐνη
- Σπανάκι: για βιταμίνη Α και φυτικές ίνες
- Κόκκινο κρεμμύδι: είναι αντιοξειδωτικό και κατάλληλο για την υγεία του δέρματος
- Αμύγδαλα: περιέχουν καλό λίπος και πρωτεΐνες
Σύμφωνα με το πλάνο, λοιπόν, θα τρώτε για τρεις ημέρες τα ίδια ακριβώς γεύματα. Ακούγεται δύσκολο και βαρετό, όμως η αποτοξίνωση από τους υδατάνθρακες και η χαμηλή πρόσληψη των θερμίδων θα σας βοηθήσουν να αποτοξινώσετε το "σύστημά" σας και να χάσετε ορισμένα περιττά κιλά. Δεν είναι κάποια δίαιτα που θα σας αφήσει σε υπερβολικό βαθμό πεινασμένους. Απλώς θα τρώτε πιο "καθαρά", ώστε να προσφέρετε στον οργανισμό σας ένα διάλειμμα από τα συνηθισμένα. Προσέξτε, όμως, διότι δεν πρέπει να ξεπεράσετε τις τρεις ημέρες, ούτε και να προχωρήσετε με το συγκεκριμένο πλάνο, αν έχετε οποιοδήποτε πρόβλημα υγείας -και σίγουρα θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και τον διατροφολόγο σας.
Είναι σημαντικό, επίσης, να ξεχάσετε τον καφέ καθώς δεν περιλαμβάνεται στις 5 τροφές-συστατικά. Εάν νιώσετε την ανάγκη για μία δόση καφεΐνης, τότε προτιμήστε το πράσινο τσάι.
Πρωινό - Blueberry Spinach Protein Smoothie
- 1 φλιτζάνι φρέσκο σπανάκι
- ½ φλιτζάνι γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
- 1 φλιτζάνι blueberries
- 1 ½ φλιτζάνι νερό
Βάλτε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να πολτοποιηθούν. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε λίγα παγάκια, ώστε να γίνει πιο δροσιστικό. Εάν πιστεύετε, ότι το smoothie δε θα σας κρατήσει χορτάτους τότε μπορείτε να προσθέσετε από δίπλα μαγειρεμένα ασπράδια αυγού.
Μεσημεριανό - Yogurt and Fruit Bowl
- 1 φλιτζάνι γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
- 1 φλιτζάνι blueberries
- Μία χούφτα ανάλατα αμύγδαλα
Ρίξτε το γιαούρτι μέσα σε ένα μπολ και τοποθετήστε από πάνω τα αμύγδαλα και τα blueberries. Για extra γεύση μπορείτε να προσθέσετε κανέλα. Εάν εξακολουθείτε να πεινάτε, μπορείτε να φτιάξετε μία πράσινη σαλάτα με σπανάκι και λίγο μηλόξυδο.
Βραδινό - Sweet and Crunchy Spinach Salad
- 3 φλιτζάνια φρέσκο σπανάκι
- 1 φλιτζάνι blueberries
- Μία χούφτα ανάλατα αμύγδαλα
- ½ ή 1 φλιτζάνι από κομμένα κόκκινα κρεμμύδια
- 1 κ.σ. βαλσάμικο και μηλόξυδο
Πλένετε καλά τα λαχανικά και τα αναμειγνύετε μαζί με τα φρούτα, τα αμύδγαλα και το dressing σε ένα μεγάλο γυάλινο μπολ σαλάτας.
Detox Drink
Μπορείτε να βάλετε σε μία κανάτα νερό μαζί με λεμόνι, λάιμ, λίγα φύλλα μέντας και φέτες από πορτοκάλι και να πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το ρόφημα αυτό θα δώσει ένα boost στον οργανισμό σας και θα βοηθήσει τις τοξίνες να φύγουν από το σώμα σας πιο εύκολα. Επίσης, θα περιορίσει τους πονοκεφάλους και θα βελτιώσει τα επίπεδα της ενέργειας κατά τη διάρκεια των τριών αυτών ημέρων.
Πηγή: www.avocadu.com
