Είναι γεγονός πως η τελευταία περίοδος είναι απαιτητική και έχει βάλει σε έναν διαφορετικό τρόπο σκέψης πολλούς από εμάς. Οι αϋπνίες αποτελούν εδώ και πολλά χρόνια ένα πρόβλημα που απασχολεί ένα μεγάλο μερίδιο του πληθυσμού παγκοσμίως. Οι σύγχρονοι -αρκετά γρήγοροι- ρυθμοί ζωής, καθώς και το πρόσθετο άγχος που δημιουργούν διάφοροι εξωγενείς παράγοντες, σε αυτήν την περίπτωση η πανδημία- είναι αρκετοί για να μην μπορούμε να κοιμόμαστε καλά, ξεκούραστα και για όσες ώρες χρειάζεται από τη στιγμή που πέφτουμε στο κρεβάτι μας.

Μην απελπίζεστε, καθώς αυτήν την περίοδο από τη στιγμή που βρισκόμαστε περισσότερο σπίτι, είναι λογικό να επηρεάζεται ένα μεγάλο μέρος του ύπνου μας, ωστόσο υπάρχουν μερικά tips και οι κατάλληλες συμβουλές που μπορείτε να δοκιμάσετε για έναν καλύτερο ύπνο! 

Give it a chance!

Εκθέστε τον εαυτό σας στο φυσικό φως 

Το ηλιακό φως αποτελεί κάτι σα φυσική θεραπεία. Ενώ, είναι πιο δύσκολο να το πάρετε τον χειμώνα και ιδιαίτερα υπό τις συνθήκες του lockdown, θα πρέπει να επιδιώκετε να απορροφάτε όσο περισσότερο μπορείτε, καθώς βοηθά να στο να επαναφέρετε το «ρολόι» του σώματός σας. Βγείτε για το καθημερινό σας περπάτημα κατά τις πρωινές ώρες και ιδιαίτερα όταν χτυπάει ο ήλιος. Αυτό θα σας βοηθήσει και να αποδράσετε λίγο από το σπίτι, να ασκηθείτε ώστε να κουραστείτε και φυσικά να κοιμηθείτε καλύτερα!

Αποφύγετε την καφεΐνη έξι ώρες πριν πάτε στο κρεβάτι

Όλοι αγαπάμε τον καφέ, αλλά αν επιθυμούμε να κοιμηθούμε γρήγορα είναι επιτακτική ανάγκη να μη ρέει στον οργανισμό μας σε αφθονία, ιδιαίτερα λίγες ώρες πριν το πολυαναμενόμενό μας bedtime. Ο καφές θα σας φέρει υπερδιέγερση και είναι λογικό να σας ξυπνήσει ακόμα και αρκετές ώρες πριν την ώρα του ύπνου σας. Γι' αυτό καλό θα ήταν να αντικαταστήσετε τον απογευματινό σας καφέ με κάποιο ζεστό και αποτοξινωτικό ρόφημα ή ακόμα και χαμομήλι.

Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους

Πολλές έρευνες έχουν δείξει ότι το να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ντους, κατά προτίμηση μία έως δύο ώρες πριν από τον ύπνο, μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα κι εύκολα -περίπου 36% ταχύτερα, για να είμαστε πιο ακριβείς. Κάντε το αφρόλουτρό σας, ανάψτε τα αρωματικά κεριά σας και δώστε τον χρόνο περιποίησης που αξίζει στον εαυτό σας. Σίγουρα θα κοιμηθείτε πιο ευχάριστα!

Αποχωριστείτε τις ηλεκτρονικές συσκευές ή προστατέψτε τα μάτια σας

Όσο και να σας αρέσει να χαλαρώνετε με το γνωστό scroll down στο Instagram ή ακόμη και με ένα ή δύο άρθρα, η έκθεση των ματιών σας στο blue light θα σας κάνει να αισθανθείτε πιο ξύπνιοι. Εμπειρογνώμονες ύπνου, υποστηρίζουν ότι, αν δε μπορείτε να αποχωριστείτε με τίποτα τις συσκευές σας, θα πρέπει να φοράτε ειδικά γυαλιά για blue light κατά τη χρήση τους πριν τον ύπνο.

Εστιάστε στην αναπνοή σας

Οι άνθρωποι που έχουν άγχος ζουν στην πραγματικότητα με χρόνια υπο-αναπνοή, διότι αναπνέουν σύντομα και ρηχά και συχνά ακόμη και ασυνείδητα κρατούν την αναπνοή τους. Για να βοηθήσετε λοιπόν, τον εαυτό σας να χαλαρώσει πρέπει να δοκιμάσετε να αναπνεύσετε βαθιά, ενώ φαντάζεστε τον αριθμό οκτώ ή το άπειρο στο μυαλό σας. Δώστε στον εαυτό σας τον κατάλληλο χώρο και χρόνο για να χαλαρώσει κι επιβραδύνετε την αναπνοή σας.

Μην προσπαθείτε να κοιμηθείτε αμέσως όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι

Αυτό μπορεί να ακούγεται αντιφατικό, ωστόσο, οι περισσότεροι εκπαιδευτές ύπνου λένε ότι, αντίθετα, πρέπει να βάλετε στόχο σας να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε, γνωρίζοντας ότι ο ύπνος θα έρθει με τη σειρά του. Με αυτά τα συναισθήματα θα ασκήσετε λιγότερη πίεση στον εαυτό σας για να σας πάρει ο ύπνος και θα σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε καλύτερα.