Υπάρχουν μέρες που θέλετε να ξεφύγετε από το άγχος της καθημερινότητας και να χαλαρώσετε λίγο τους ρυθμούς σας. Αυτό δεν είναι απλώς λογικό, αλλά και αναγκαίο. Έχουμε πει πολλές φορές ότι η άσκηση είναι σύμμαχος στην βελτίωση της ψυχολογίας σας, αλλά ενδεχομένως να μην θέλετε να εξαντλήσετε το σώμα σας όταν νιώθετε ψυχικά κουρασμένοι. Γι’ αυτό υπάρχει πάντα η επιλογή της yoga. Μπορεί να έχετε ήδη δοκιμάσει διάφορα yoga tutorials και να μην είστε τελείως αρχάριοι, πάντα όμως υπάρχουν τρόποι για να το πάτε σε άλλο level. Δοκιμάστε να διαμορφώσετε ένα yoga retreat στο σπίτι σας που θα σας επιτρέπει να πάρετε days off και να δώσετε στον εαυτό σας την χαλάρωση που του αξίζει. Δείτε παρακάτω πώς θα το καταφέρετε με απλά βήματα.
Βήμα 1: Προετοιμάστε το έδαφος
Για να ζήσετε την εμπειρία στο φουλ πρέπει να ακολουθήσετε κάποια βήματα που θα σας βάλουν στο mood ενός yoga retreat. Για αρχή φροντίστε να βγάλετε από τη μέση όλες τις εκκρεμότητες και τις δουλειές που έχετε, για να μην σας αγχώνουν και να μην τις έχετε στο μυαλό σας. Απαντήστε στα email που επείγουν, καθαρίστε τον χώρο σας και κάντε οτιδήποτε μπορεί να σας προκαλέσει άγχος και στρες. Το δεύτερο βήμα αφορά τα πράγματα που θα σας αποσπάσουν την προσοχή, όπως το κινητό και το tablet σας. Κλείστε τα όλα! Δεν θέλετε τίποτα που μπορεί να απορροφήσει την αύρα σας, γιατί θα δυσκολέψει την διαδικασία. Τέλος, σκεφτείτε τι θέλετε να αποκομίσετε από αυτό το retreat. Τι είναι αυτό που λείπει από την καθημερινότητά σας και πώς βλέπετε τον εαυτό σας μετά από αυτήν την ενδοσκόπηση; Όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να έχετε μια ολοκληρωμένη εικόνα του εαυτού σας πριν και μετά.
Βήμα 2: Ετοιμάστε τον χώρο σας
Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο περιβάλλον σας. Για να χαλαρώσετε και να αφεθείτε πρέπει να είστε σε έναν χώρο που νιώθετε ασφάλεια και γαλήνη. Το σπίτι σας από μόνο του δημιουργεί μια αίσθηση οικειότητας και νιώθετε περισσότερη σιγουριά ώστε να είστε ο εαυτός σας. Βρείτε, λοιπόν, μέσα στο σπίτι μια γωνιά που θεωρείτε ότι είναι η κατάλληλη γι’ αυτήν την διαδικασία και διαμορφώστε τη με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Προσθέστε κεριά, κάποια φυτά ή τους αγαπημένους σας κρυστάλλους. Κάτι που λειτουργεί στην πλειονότητα είναι να αφήνετε ήχους της φύσης να εισχωρούν στον χώρο.
Βήμα 3: Δημιουργήστε μια ρουτίνα κατά την διάρκεια του yoga retreat
Ήρθε, λοιπόν, η μέρα που θα τα αφήσετε όλα πίσω σας και θα χαρίσετε στον εαυτό σας μερικές ώρες χαλάρωσης. Ξυπνήστε νωρίς το πρωί για να μην χάσετε πολύτιμο χρόνο και απολαύστε το φως της ημέρας. Πριν ξεκινήσετε πρέπει να σκεφτείτε τους στόχους της ημέρας. Δείτε πώς νιώθετε εκείνο το πρωί και πώς θέλετε να αισθάνεστε στο τέλος της μέρας. Έπειτα, ξεκινήστε με λίγο διαλογισμό και περάστε στο yoga sequence που έχετε επιλέξει και ξέρετε ότι σας ταιριάζει. Κάντε τουλάχιστον μισή με μια ώρα yoga για να μπείτε στο κλίμα και να χαλαρώσετε. Κατά την διάρκεια της ημέρας δοκιμάστε να καταγράφετε τις σκέψεις σας και τα συναισθήματά σας, κυρίως όσα ανακαλύπτετε κατά την διάρκεια του διαλογισμού. Τέλος, προτιμήστε τα υγιεινά γεύματα εκείνη την ημέρα και όχι επεξεργασμένα.
Βήμα 4: Μην γυρίσετε απότομα στην κανονική σας ρουτίνα
Αφού ολοκληρώσετε το retreat, πάρτε λίγο χρόνο να αναλογιστείτε τι όφελος είχε για εσάς και τι μπορείτε να αλλάξετε ή να βελτιώσετε για την επόμενη φορά. Μην επιστρέψετε αμέσως στις υποχρεώσεις σας, αλλά αφιερώστε λίγο χρόνο για να μεταβείτε στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Μπορεί να νιώθετε λίγο overwhelmed μετά το retreat, κάτι που είναι φυσιολογικό. Μην προσπαθείτε να διώξετε όμως αυτό το συναίσθημα αφουγκραστείτε τις σκέψεις σας και μην είστε αυστηροί με τον εαυτό σας.
