Αν η γυμναστική δεν ήταν ήδη μέρος της καθημερινότητάς σας, τότε σίγουρα θα την κάνετε το 2020! Η άθληση πρέπει να έχει και αυτή τη δική της ρουτίνα για να σας κάνει να εξοικειωθείτε και να δεσμευτείτε πιο εύκολα με ένα πιο υγιεινό lifestyle. Οι συνήθειες που υιοθετείτε πριν και μετά το workout σας είναι πολύ σημαντικές και μπορούν να διαμορφώσουν την κατάλληλη διάθεση για άσκηση. Από τα ρούχα που θα βάλετε, το playlist που θα διαλέξετε αλλά και τα ροφήματα που θα καταναλώσετε πριν φύγετε από το σπίτι. Είναι πολύ βασικό μάλιστα να μένετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της προπόνησης για να καλύψετε τα υγρά που χάνετε από το σώμα σας.
Δε χρειάζεται, βέβαια, να αρκείστε μόνο στο μπουκαλάκι με το νερό, καθώς υπάρχουν πολλά ροφήματα που είναι κατάλληλα για πριν το γυμναστήριο και θα σας τονώσουν πλήρως. Σας βρήκαμε τα ιδανικότερα!
Καφές
Ο καφές είναι ένα από τα καλύτερα ροφήματα για πριν το γυμναστήριο, οπότε οι coffee lovers εκεί έξω μπορείτε να τον απολαμβάνετε ελεύθερα. Έρευνες έχουν δείξει ότι η καφεΐνη έχει την ικανότητα να σας τονώνει και να αυξάνει την ενέργειά σας κατά τη διάρκεια της γυμναστικής. Επιπλέον, ειδικοί λένε ότι η κατανάλωση καφέ μία ώρα πριν το γυμναστήριο μπορεί να αυξήσει την επίδοση και τον χρόνο της προπόνησης.
Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι έχει κι αυτό καφεΐνη οπότε έχει αντίστοιχες ιδιότητες με αυτές του καφέ για όσους θέλουν εναλλακτικές επιλογές. Τόσο το πράσινο όσο και το μαύρο βοηθάει στο κάψιμο λίπους, διότι είναι πηγή της ουσίας ECGD που βοηθά στο αδυνάτισμα. Extra
tip: Για να έχετε ακόμη καλύτερα αποτελέσματα, προσθέστε μια κουταλιά μέλι στο τσάι σας, που είναι γνωστό για την ικανότητά του να αυξάνει την ενέργειά σας. Ο συνδυασμός είναι σίγουρα top για πριν την άσκηση!
Green smoothie
Τα smoothies είναι πάντα μια καλή επιλογή τόσο πριν όσο και μετά τη γυμναστική. Οι χυμοί, όμως, θέλουν προσοχή. Επιλέξτε smoothies με λαχανικά και φρούτα που δεν περιέχουν έξτρα ζάχαρη. Έτσι, θα πάρετε λίγη παραπάνω ενέργεια χωρίς να βαρύνετε το σώμα σας. Δοκιμάστε ένα πράσινο smoothie με kale και ακτινίδιο. Το kale είναι πλούσιο σε βιταμίνες, ασβέστιο και σίδηρο, οπότε θα σας προσφέρει το κατάλληλο boost πριν το γυμναστήριο.
Αντιοξειδωτικό smoothie
Αν δε λατρεύετε τα λαχανικά, σας έχουμε και αυτή τη λύση. Επιλέξτε smoothies με φρούτα που περιέχουν αντιοξειδωτικές δράσεις, όπως οι φράουλες και ο ανανάς. Το παρακάτω smoothie είναι ιδανικό για την πρωινή σας προπόνηση και είναι γεμάτο με βιταμίνη C. Θα χρειαστείτε μόνο τα εξής για να το φτιάξετε:
- 1 μεγάλο ροζ γκρέιπφρουτ, σε κομμάτια
- 1/2 φλιτζάνι ανανάς, σε κομμάτια
- 1/2 φλιτζάνι φρέσκα φρούτα όπως κεράσια και φράουλες
- 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι 2%
How to: Βάλτε τα όλα στο μπλέντερ και απολαύστε το!
Protein shake
