Ο λωτός είναι ένα φρούτο που πολλοί επιλέγουν καθαρά και μόνο για τη γλυκιά του γεύση και αυτήν την ιδιαίτερη αίσθηση του μουδιάσματος που σου αφήνει. Αλλά τα οφέλη του για την υγεία είναι πολύ περισσότερα και πολύ πιο εντυπωσιακά απ' ό,τι πιστεύτε. Παρά το γεγονός ότι συχνά περνάει στο παρασύνθημα της διατροφής, η επιστήμη σήμερα τονίζει ότι αξίζει μια θέση στο καθημερινό τραπέζι, ώστε να υποστηρίξει τον οργανισμό σε βασικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της καταπολέμησης της κατακράτησης υγρών, ενός προβλήματος που ταλαιπωρεί πολλούς ανθρώπους.

Παρακάτω, όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε πριν τον εντάξετε συχνότερα στην καθημερινή διατροφή σας.

Ο λωτός έχει σημαντική διατροφική αξία. Ένας μεσαίου μεγέθους καρπός προσφέρει περίπου 118 θερμίδες, περίπου 31 γραμμάρια υδατανθράκων, 6 γραμμάρια φυτικών ινών και περίπου 270 mg καλίου - στοιχεία που τον τοποθετούν ανάμεσα στα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά για την ενέργεια και τη λειτουργία του σώματος. Αυτό που κάνει τον λωτό ιδιαίτερα ανθεκτικό ως επιλογή είναι ο τρόπος με τον οποίο τα συστατικά αυτά συνεργάζονται για να υποστηρίξουν όχι μόνο την πέψη και το ανοσοποιητικό σύστημα, αλλά και την ισορροπία υγρών στο σώμα.

Πώς βοηθά στη μείωση της κατακράτησης;

Η κατακράτηση υγρών προκύπτει συνήθως από ανισορροπία ηλεκτρολυτών (ειδικά αυξημένο νάτριο ή χαμηλό κάλιο) και μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο, φούσκωμα, ακόμη και δυσφορία στις αρθρώσεις. Ο λωτός περιέχει σημαντικές ποσότητες καλίου, ενός μετάλλου που βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας μεταξύ νατρίου και νερού στα κύτταρα, ενισχύοντας την ικανότητα του οργανισμού να αποβάλλει περιττά υγρά με φυσικό τρόπο. Επιπλέον, έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νερό -περίπου 80% της μάζας του- και φυτικές ίνες που υποστηρίζουν την υγιή λειτουργία του πεπτικού συστήματος και συμβάλλουν στην αίσθηση άνεσης και «ελαφρότητας» στον οργανισμό.

Οι φυτικές του ίνες λειτουργούν επίσης ως φυσικό προβιοτικό, παρέχοντας καύσιμα για το εντερικό μικροβίωμα και προάγοντας τακτικές κινήσεις του εντέρου. Αυτό όχι μόνο προωθεί μια καλή πεπτική υγεία, αλλά και βοηθά στη μείωση του φουσκώματος που συχνά συνοδεύει την κατακράτηση. Μέσα από αυτή τη διπλή υποστήριξη -ισορροπία ηλεκτρολυτών και υγιής λειτουργία του εντέρου- ο λωτός μπορεί να γίνει ένα φυσικό εργαλείο για να βοηθηθεί ο οργανισμός να απαλλαγεί από τα περιττά υγρά και να μειωθεί η αίσθηση βάρους.

Όμως, τα οφέλη του λωτού δεν σταματούν εδώ...

Το φρούτο αυτό είναι πλούσιο σε βιταμίνες Α και C και αντιοξειδωτικά, τα οποία συνδέονται με βελτίωση της όρασης, ενίσχυση του ανοσοποιητικού και μείωση της φλεγμονής. Αυτά τα αντιοξειδωτικά -όπως τα καροτενοειδή και οι φλαβονοειδείς ενώσεις- βοηθούν τον οργανισμό να προστατευθεί από την οξειδωτική καταπόνηση των κυττάρων και να βελτιώσει συνολικά τη λειτουργία του.

Επιπλέον, οι επιστημονικές πηγές επισημαίνουν ότι η κατανάλωση λωτού μπορεί να έχει θετική επίδραση στην καρδιαγγειακή υγεία. Το κάλιο συμβάλλει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, και οι φυτικές ίνες συμβάλλουν στη μείωση της LDL -της «κακής» χοληστερόλης- υποστηρίζοντας έτσι την καρδιακή λειτουργία. Παράλληλα, τα φυσικά σάκχαρα που περιέχει, σε συνδυασμό με το χαμηλό λίπος, καθιστούν τον λωτό μια ευχάριστη επιλογή που μπορεί να ενταχθεί σε μία ισορροπημένη διατροφή χωρίς να υπερβαίνει τις ημερήσιες ανάγκες σε θερμίδες.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί, ωστόσο, ότι η κατανάλωση του λωτού πρέπει να γίνεται με μέτρο και ως μέρος συνολικής υγιεινής διατροφής. Όπως και με οποιοδήποτε θρεπτικό φρούτο, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες παρενέργειες, όπως γαστρεντερική δυσφορία, ειδικά σε άτομα που δεν έχουν συνηθίσει υψηλή πρόσληψη φυτικών ινών.