Ένα κρύο ντους μπορεί να μην ακούγεται δελεαστικό, αλλά αποδεικνύεται ότι μπορεί να υπάρχουν κάποια ψυχικά και σωματικά οφέλη για την υγεία, αν χαμηλώσετε λίγο τη θερμοκρασία του νερού.
Τι είναι το cold therapy;
Η τεχνική ονομασία είναι 'cryotherapy', και αυτός είναι ένας όρος ομπρέλα που περιλαμβάνει πράγματα όπως τα κρύα ντους, οι θάλαμοι κρύου αέρα και η εισχώρηση ολόκληρου του σώματος σε κρύο νερό (γνωστό και ως cold plunging). Ο ορισμός της κρυοθεραπείας είναι η μείωση της θερμοκρασίας των ιστών με την απόσυρση θερμότητας από το σώμα. Ακολουθεί την ίδια λογική του ότι εφαρμόζουμε παγοκύστη όταν έχουνε χτυπήσει για να δροσίσουμε τη φλεγμονή, που αποτελεί σαν πράξη μια μορφή cold therapy.
Τα health benefits που προσφέρει
Το κρύο ντους μπορεί να ωφελήσει την υγεία σας με διάφορους τρόπους, πιο συγκεκριμένα:
-Ενισχύει την εγρήγορση του οργανισμού
Σύμφωνα με έρευνες το κρύο νερό διεγείρει την αντίδραση του ψυχρού σοκ και την απελευθέρωση ορμονών του στρες.
-Αντιμετωπίζει τις φλεγμονές
Η κρυοθεραπεία μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή μειώνοντας το μεταβολικό ρυθμό.
-Ανακουφίζει από τον πόνο
Μια ανασκόπηση 22 μελετών του 2021 διαπίστωσε ότι η τακτική χρήση κρυοθεραπείας μπορεί να αποτελέσει έναν τρόπο χαμηλού κινδύνου για την ανακούφιση του χρόνιου πόνου. Η έκθεση σε ψυχρές θερμοκρασίες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής, της νευρικής μετάδοσης και του οξειδωτικού στρες - όλα αυτά μπορούν να συμβάλουν στον πόνο.
-Υποστηρίζει την ψυχικής υγεία
Τα κρύα ντους και η κρυοθεραπεία γενικά δεν αντικαθιστούν τη θεραπεία συζήτησης ή τα συνταγογραφούμενα φάρμακα που μπορεί να παίρνετε για την αντιμετώπιση προβλημάτων ψυχικής υγείας, αλλά ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να είναι μια αποτελεσματική συμπληρωματική θεραπεία.
-Βελτίωνει την ανοσία
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που άρχιζαν το ντους τους με ζεστό νερό και το τελείωναν με κρύο νερό έχασαν 29% λιγότερες ημέρες εργασίας λόγω ασθένειας.
-Βοηθά στις δερματικές παθήσεις
Πιο συγκεκριμένα έχετε φαγούρα στο δέρμα τα κρύα ντους μπορούν να την απαλύνουν.
-Μειώνει το μυϊκοό πόνο μετά από έντονες προπονήσεις
Δεδομένου ότι το κρύο νερό έχει αναπλαστικές ιδιότητες, οι μύες σας θα χαλαρώσουν και θα αποκατασταθούν μετά από μια σκληρή προπόνηση.
-Ενισχύει την απώλεια βάρους
Ορισμένα λιποκύτταρα μπορούν να παράγουν θερμότητα καίγοντας λίπος. Αυτό το κάνουν όταν το σώμα σας εκτίθεται σε ψυχρές συνθήκες, όπως σε ένα κρύο ντους.
-Χαρίζει στο δέρμα και τα μαλλιά σας υγιή λάμψη
Αν και η επιστημονική έρευνα είναι περιορισμένη όσον αφορά την επίδραση που έχει το κρύο νερό στο δέρμα και τα μαλλιά σας, ενδείξεις δείχνουν θετικά αποτελέσματα. Πιο συγκεκριμένα, το κρύο νερό συσφίγγει και συστέλλει τη ροή του αίματος, δίνοντας στο δέρμα σας μια πιο υγιή λάμψη. Εκτός αυτού, δεν ξηραίνει το στρώμα σμήγματος, ένα φυσικό λιπαρό φράγμα που παρέχει προστασία στο δέρμα και τα μαλλιά σας. Ως αποτέλεσμα των επιδράσεων του κρύου νερού, τα μαλλιά σας μπορεί να είναι πιο πιθανό να γίνουν πιο δυνατά και υγιή με την πάροδο του χρόνου.
Πότε να προτιμήσετε ένα ζεστό ντους
Η απάντηση εξαρτάται από το ποιος είναι ο στόχος σας. Αν θέλετε απλώς να χαλαρώσετε, ένα ζεστό ντους μπορεί να σας προσφέρει αυτό που ψάχνετε καλύτερα από ό,τι ένα κρύο ντους. Η άλλη περίπτωση στην οποία ένα ζεστό ντους μπορεί να είναι πιο ωφέλιμο από ένα κρύο είναι αν προσπαθείτε να χτίσετε μυϊκή μάζα.
