Το καλοκαίρι είναι κι επίσημα εδώ, αφού ήδη οι θερμοκρασίες έχουν αρχίσει και ανεβαίνουν επικίνδυνα. Παρά την ιδιαίτερη αίσθηση που θα έχουν οι φετινοί θερινοί μήνες, εμείς δεν ξεχνάμε πόσο σημαντικό είναι να φροντίζουμε τον εαυτό μας και να διατηρούμε ή ακόμα και να καλυτερεύουμε την εικόνα μας, ιδιαίτερα όταν πρόκειται για τη σιλουέτα μας, η οποία πρωταγωνιστεί στις καλοκαιρινές μας εμφανίσεις. Αν λοιπόν, αγαπάτε τα μπικίνι και περιμένετε πως και πως να τα ξαναφορέσετε στα αγαπημένα σας χρώματα και σχέδια, δεν έχετε παρά να ακολουθήσετε τις απόλυτες συμβουλές για να χάσετε λίπος από την κοιλιά και να αισθανθείτε άμεσα καλύτερα κι... ελαφρύτερα!
Είναι αλήθεια πως η συγκεκριμένη περιοχή είναι η πιο δύσκολη. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι κάνοντας μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, μπορείτε να αποκτήσετε πολύ πιο εύκολα και αποτελεσματικά το κορμί των ονείρων σας καταπολεμώντας το κοιλιακό λίπος και αποκτώντας επίπεδη κοιλιά.
1. Επιλέξτε υγιεινές τροφές
Μην καταναλώνετε τακτικά τα λεγόμενα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως chips, κατεψυγμένα φαγητά, καραμέλες. Αυτά περιέχουν συστατικά, τα οποία σε μεγάλες ποσότητες έχει αποδειχθεί ότι προάγουν τη συσσώρευση κοιλιακού λίπους, οδηγώντας σε αύξηση βάρους, φλεγμονή και σχετικές ασθένειες. Προτιμήστε να επιλέγετε τρόφιμα, που έχουν υγιείς ποσότητες διαλυτής ίνας όπως είναι η βρώμη, οι γλυκοπατάτες, το αβοκάντο και τα εσπεριδοειδή. Πολλές έρευνες έχουν δείξει ότι η αύξηση σε αυτά τα τρόφιμα συνδέεται άμεσα με τη μείωση του κοιλιακού λίπους, γνωστό ως belly-fat.
2. Μειώστε το αλκοόλ
H λιγότερη πρόσληψη αλκοόλ μπορεί επίσης να βοηθήσει, αφού αυτό περιέχει περίπου επτά θερμίδες ανά γραμμάριο! Επειδή απορροφάται γρήγορα, όταν καταναλώνεται υπερβολικά, ο μεταβολισμός του αλκοόλ εμποδίζει τον μεταβολισμό άλλων μακροθρεπτικών συστατικών, όπως για παράδειγμα τους υδατάνθρακες και το λίπος, οπότε το πρόβλημα χειροτερεύει. Φυσικά, μην ξεχνάτε να περιορίσετε την κατανάλωση ανθρακούχων ποτών, αφού αν και νόστιμα, μπορούν να προκαλέσουν πρήξιμο στην κοιλιά. Η λύση: Το αγαπημένο νερό, το οποίο μπορεί να λειτουργήσει ως κατασταλτικό της όρεξης, καθώς και να μειώσει την ανεπιθύμητη αίσθηση του φουσκώματος.
3. Προσέξτε το αλάτι
Δεδομένου ότι το αλάτι είναι συντηρητικό, τα συσκευασμένα και τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι συχνά πιο υψηλά σε νάτριο -κάτι που πρέπει να θυμάστε κατά τον προγραμματισμό των γευμάτων σας. Όταν πρόκειται να καταναλώσετε κάποιο σνακ, επιλέξτε ένα προϊόν με «χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο», δηλαδή πρέπει να είναι 140 mg ή λιγότερο ανά μερίδα- οπότε αν θέλετε πραγματικά να παραμείνετε πιστή στη διατροφή σας, μην ξεφεύγετε σε ό,τι αφορά τα αλατισμένα τρόφιμα.
4. Γυμναστείτε
Το κλειδί για την απώλεια του belly-fat είναι η άσκηση, η οποία ανά πάσα στιγμή θα σας κάνει καλό. Μάλιστα, μια βραδινή βόλτα με τα πόδια μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετική για εσάς και ανακαλύψτε γιατί: επειδή ο μεταβολισμός πολλών ανθρώπων επιβραδύνεται προς το τέλος της ημέρας, 30 λεπτά αερόβιας άσκησης πριν από το δείπνο σας, θα αυξήσουν τον ρυθμό του μεταβολισμού σας και μπορεί να τον κρατήσουν ενεργοποιημένο για άλλες δύο ή τρεις ώρες, ακόμα και μετά τη διακοπή της γυμναστικής σας, βοηθώντας τον να κάψει ευκολότερα το βραδινό γεύμα σας. Επιπλέον, θα σας χαλαρώσει και δε θα χρειαστεί να μπείτε στον πειρασμό να πεινάσετε ξανά για τις επόμενες ώρες. Διάσημοι γυμναστές μάλιστα, συνιστούν έντονη προπόνηση με βάρη, διαλειμματικές προπονήσεις, ασκήσεις με kettlebell και φυσικά cardio!
5. Keep it cool
Όσο και αν δεν το πιστεύετε το άγχος, το οποίο μπορεί να εμφανιστεί σε διάφορες μορφές, ενδέχεται να προκαλέσει σοβαρές βλάβες στην υγεία σας. Το χρόνιο στρες θεωρείται ότι οδηγεί στην αύξηση της κορτιζόλης και άλλων ορμονών που προκαλούν αύξηση βάρους, πεπτικά προβλήματα, κατάθλιψη και πλήθος άλλων επιπτώσεων στην υγεία. Γι' αυτό, πάρτε βαθιές αναπνοές, χαλαρώστε, κάντε yoga ή διαλογισμό και προσπαθήστε να το μειώσετε!
