Όσο πλησιάζει το καλοκαίρι, άλλο τόσο επανέρχεται το “άγχος”, κυρίως των γυναικών, για την απόκτηση του απόλυτου beach body. Τι μπορείτε να κάνετε, λοιπόν, για να ενισχύσετε τον ρυθμό, με τον οποίο λειτουργεί ο μεταβολισμός σας; Να δημιουργήσετε πολύ εύκολα, αλλά και να καταναλώσετε τα παρακάτω προτεινόμενα smoothies, για να αποκτήσετε, επιτέλους, το σώμα που ονειρεύεστε!
Εξωτικό smoothie κατάλληλο για τους vegan
Υλικά
- 1 φλιτζάνι γάλα καρύδας
- 1 χούφτα μύρτιλα κατεψυγμένα
- 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι
- Χυμός από ½ lime ή ½ λεμόνι
- ¼ αβοκάντο
- 1/2 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
- 2 – 4 παγάκια
Γιατί να το επιλέξετε: Δεν είναι μόνο super υγιεινό, αλλά συμβάλλει και στην τόνωση του μεταβολισμού σας. Εντάξτε το στο πρωινό σας γεύμα και δείτε θεαματική διαφορά, τόσο στη ζυγαριά, όσο και στο σώμα σας.
Θερμιδική αξία: 150 θερμίδες
Το κορυφαίο πράσινο smoothie που αξίζει να δοκιμάσετε
Υλικά
- 1 αγγούρι χωρίς φλούδα
- 1 χούφτα σπανάκι
- Χυμός από ½ μεγάλο ή 1 ολόκληρο μικρό λεμόνι ή lime
- 5-6 φύλλα μαϊντανός
Γιατί να το επιλέξετε: Εκτός από το γεγονός πως είναι ιδανικό για το καλοκαίρι, καθώς περιέχει τα πιο δροσερά συστατικά, το δεδομένο smoothie έχει ελάχιστες θερμίδες και ασυναγώνιστη γεύση!
Θερμιδική αξία: 70 θερμίδες
Smoothie πρωινού για τους ginger lovers
Υλικά
- 1 μπανάνα
- 1 κόκκινο μήλο
- 25 γρ. Τριμμένο τζίντζερ
- 250ml φρέσκος χυμός πορτοκαλιού
- 120ml γάλα αμυγδάλου (ή οποιοδήποτε άλλο εσείς επιθυμείτε)
- 2-3 Παγάκια
Γιατί να το επιλέξετε: Το τζίντζερ, ως γνωστόν, συμβάλλει στην ενίσχυση του ρυθμού, με τον οποίο λειτουργεί ο μεταβολισμός. Παράλληλα, τα φρούτα που περιέχει ο συγκεκριμένος χυμός θα σας “"εφοδιάσουν” με τις απαραίτητες βιταμίνες που χρειάζεστε, ώστε να διεκπεραιώσετε τις καθημερινές σας υποχρεώσεις.
Θερμιδική αξία: 200 θερμίδες
Γιαουρτένιο smoothie με λαχανικά
Υλικά
- 1 καρότο
- 1 χούφτα σπανάκι
- 5 φύλλα μαιντανού
- 3 κ.σούπας γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
- Παγάκια
Γιατί να το επιλέξετε: Αν σας αρέσουν τα πιο “παράξενα” smoothies και θέλετε να δοκιμάσετε κάτι εντελώς διαφορετικό, ώστε να ξεφύγετε από τα τετριμμένα, τότε αυτή η επιλογή είναι κατάλληλη για εσάς. Αξίζει να σημειωθεί, πως μπορείτε να το καταναλώσετε και ως βραδινό γεύμα, αντί για την καθιερωμένη σας σαλάτα.
Θερμιδική αξία: 150 θερμίδες
Smoothie με matcha για να κάνετε τη διαφορά
Υλικά
- 5 κ.σούπας τσάι matcha
- 1 κούπα γάλα αμυγδάλου (ή οποιοδήποτε άλλο γάλα εσείς επιθυμείτε, φυτικής ή ζωικής προέλευσης)
- ½ κούπα κατεψυγμένα μούρα (blueberries και rasberries)
- Παγάκια
Γιατί να το επιλέξετε: Όπως ήδη θα έχετε ακούσει το matcha είναι δημοφιλέστατο, τόσο για την ιδιαίτερη γεύση του, όσο και για τις ευεργετικές ιδιότητες που διαθέτει. Μια από αυτές είναι και η ενίσχυση του ρυθμού, με τον οποίο λειτουργεί ο μεταβολισμός. Για ποιον λόγο, λοιπόν, να μην πρωτοτυπήσετε καταναλώνοντας το παραπάνω smoothie στο πρωινό σας γεύμα;
Θερμιδική αξία: 130 θερμίδες
Smoothie με βρώμη και φρούτα εποχής
Υλικά
- 3 κ.σούπας νιφάδες βρώμης
- 3 αμύγδαλα
- 1 κ.γλυκού μέλι (εναλλακτικά μπορείτε να προσθέστε μελάσα ή σιρόπι αγαύης, ώστε να αποφύγετε την ζάχαρη)
- ½ μπανάνα
- Μια χούφτα φράουλες
- 5 κεράσια
- Λίγο γάλα της αρεσκείας σας ζωικής ή φυτικής προέλευσης (Προσθέστε παραπάνω γάλα, αν θέλετε ο χυμός σας να έχει πιο αραιή υφή)
Γιατί να το επιλέξετε: Το παραπάνω smoothie είναι πεντανόστιμο, πανεύκολο και αποτελείται από φρέσκα φρούτα εποχής, στα οποία σίγουρα δεν μπορείτε να αντισταθείτε. Αν επιθυμείτε να λάβετε την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζεστε για να διεκπεραιώσετε τις τρέχουσες υποχρεώσεις σας, αλλά και να επωφεληθείτε από τις οφέλη των παραπάνω συστατικών, τότε δεν έχετε παρά να το δοκιμάσετε.
Θερμιδική αξία: 230 θερμίδες
Συμπερασματικά, τα smoothies είναι μια πολύ καλή εναλλακτική λύση και μια φανταστική επιλογή, στην οποία μπορείτε να στραφείτε τις ζεστές ημέρες του καλοκαιριού που βρίσκεται προ των πυλών. Αξίζει να σημειωθεί σε αυτό το σημείο, πως οφείλετε να φροντίζετε το σώμα σας ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή, πλήρη σε θρεπτικά συστατικά, αλλά και να γυμνάζεστε όσες περισσότερες ημέρες εντός της εβδομάδας μπορείτε. Μόνο έτσι θα μπορέσετε να αγαπήσετε πραγματικά το σώμα σας και να το “μεταμορφώσετε” με τους πιο δραστικούς τρόπους.
Καλή απόλαυση!
