Ένα σωστό διατροφικό πρόγραμμα περιλαμβάνει όλων των ειδών τις γεύσεις, αρκεί να καταναλωθούν σωστά κατά την διάρκεια της ημέρας. Η ώρα του γλυκού, αγαπημένη μεν ανήσυχη δε, καθώς πολλοί αναρωτιούνται ειδικότερα όσο πλησιάζει το καλοκαίρι κατά πόσο θα «έπρεπε» να γευτούν λίγη ζάχαρη παραπάνω. Το μόνο σίγουρο είναι ότι με γνώμονα την τήρηση του μέτρου, δεν θα δείτε δυσχερείς επιπτώσεις ούτε στο σώμα αλλά ούτε και στην υγεία του οργανισμού σας! Όλες θα θέλαμε να μπορούσαμε να ικανοποιήσουμε την αίσθηση της «γλύκας μας» με ένα γιαούρτι ή μέλι, ωστόσο η ανάγκη μας για γλυκό δεν χρειάζεται να καταπιέζεται ούτε να αισθάνεστε ενοχές.

Ανακαλύψτε παρακάτω την ιδανική ώρα που μπορείτε να το καταναλώνετε άφοβα!

Σαφώς, επειδή γνωρίζουμε ότι η είσπραξη μεγαλύτερης ποσότητας ζάχαρης μπορεί να φανεί επιβλαβής για τον οργανισμό μας, πόσο μάλλον εάν το προτιμήσετε κατά τις βραδινές ώρες, εννοείται πως φροντίσαμε να ανακαλύψουμε την κατάλληλη ώρα της ημέρας, ώστε να μην αντιμετωπίσετε κανένα απολύτως θέμα.

Η καλύτερη ώρα της ημέρας, λοιπόν, είναι μετά το μεσημεριανό μας. Ιδανικά, προσπαθήστε να καταναλώνετε γλυκά περίπου μία ώρα αφού θα έχετε χωνέψει το προηγούμενο σας πιάτο. Τρώγοντας επιδόρπιο μετά από ένα ισορροπημένο γεύμα επιτρέπει στα θρεπτικά συστατικά του γεύματος να σταθεροποιήσουν τα επίπεδα σακχάρου από τα γλυκά. Επιπλέον, συνεισφέρει και στην ψυχολογία μας, λόγω του ότι νιώθουμε πως έχουμε καταναλώσει ένα ολοκληρωμένο γεύμα, σκέψη που μας αποτρέπει από το να υποκύψουμε σε επιπλέον λιχουδιές κατά την υπόλοιπη διάρκεια της ημέρας.

What to do

Ορισμένες συμβουλές ως προς αυτό το κομμάτι επικεντρώνονται σε μικρές λεπτομέρειες που θα σας βοηθήσουν. Αρχικά, πριν το επιδόρπιο δοκιμάστε να πιείτε ένα με δύο ποτήρια νερό προκειμένου να γεμίσει το στομάχι σας και να μην το παρακάνετε. Σημαντική είναι εξίσου και η σωματική σας κινητοποίηση, για παράδειγμα ένα δεκάλεπτο περπάτημα σε αντίθεση με το να ξαπλώσετε, όπου αυτομάτως θα απορροφηθούν όλες οι θερμίδες του γλυκού.

Τι γίνεται με την ποσότητα;

Η ποσότητα, όπως και η επιλογή του επιδορπίου διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο. Γενικότερα, να προτιμήσετε γλυκά με μαύρη σοκολάτα και αποφύγετε τα πλούσια σε θερμίδες, όπως είναι οι πάστες, γιατί θα σας βαρύνουν και θα χρειαστεί παραπάνω χρόνος χώνεψης.

Περιοριστείτε σε μια φυσιολογική μερίδα, ούτε υπερβολικά λίγη για όσους φοβούνται, αλλά να μην υπερφορτώσετε ούτε το πιάτο σας, η οποία είναι ιδανική για να καλύψει την επιθυμία σας για γλυκό. Παράλληλα, για να απολαύσετε το γλυκό σας και να μην σας ανοίξει παραπάνω την όρεξη, μπορείτε να το συνδυάσετε με ένα αφέψημα από δίπλα, όπως μέντας ή τσάι. Θα συμπληρώσουν άψογα το γεύμα σας, ενώ ταυτόχρονα θα σας περιορίσει την αίσθηση της πείνας.

Extra tip

Οι βραδινές λιγούρες είναι από τις πιο συχνές, στις οποίες οφείλουμε να μην υποκύψουμε. Το μεγαλύτερο ποσοστό των ανθρώπων σίγουρα έχουν βιώσει το δίλλημα για το τι πρέπει να κάνουν, από την μια η περασμένη ώρα και από την άλλη η λαχταριστή αίσθηση του γλυκού. Η συμβουλή μας είναι να μην καταναλώνετε γλυκά αργά το βράδυ, αντ’αυτού προτιμήστε ένα γιαούρτι με φρούτα ή σκέτες φράουλες με ζάχαρη ή ακόμη και φρυγανιές με μέλι. Σίγουρα, δεν έχουν την ίδια απολαυστική γεύση, αλλά θα σας βοηθήσουν να καταναλώσετε την ζάχαρη που αναζητεί ο οργανισμός σας υγιεινά και δίχως παραπανίσιες θερμίδες, μέχρι να ξημερώσει η επόμενη μέρα και έρθει η ώρα του αγαπημένου σας γλυκού.

Cheat day

Εννοείται πως δεν χρειάζεται όλο τον χρόνο να είστε αυστηροί με τους εαυτούς σας και για να καταφέρετε να ισορροπήσετε μια υγιή ρουτίνα, μπορείτε ανά μια ή δυο βδομάδες να χαρίσετε στους εαυτούς σας ένα «cheat day», προκείμενου να καταφέρνει ο οργανισμός σας να αντεπεξέλθετε στις πρέπον απαιτήσεις. Αυτό φυσικά οφείλει να συμβεί, εάν διατηρείτε όλη την εβδομάδα ένα σωστό διατροφικό πλάνο ως προς τις έξτρα θερμίδες των γλυκών και όχι σε αντίθετη περίπτωση.

Απολαύστε άφοβα και χωρίς τύψεις τις γλυκές σας «αμαρτίες» τηρώντας το «παν μέτρο άριστον» και σας υποσχόμαστε πως δεν σας λείψουν ούτε τα γλυκά, αλλά ούτε και θα αποκτήσετε calorie problems.