Πώς να βελτιστοποιήσετε τα οφέλη από την προπόνησή σας στο σπίτι; Πώς να ανακουφίσετε την πλάτη μετά από μια μέρα τηλεργασίας; Πώς να ενισχύσετε την κυκλοφορία του αίματος όταν δεν περπατάτε πολύ; Πώς να κοιμηθείτε πιο γρήγορα; Όλες αυτές οι ερωτήσεις που έχουν τεθεί από την αρχή του περιορισμού στο σπίτι έχουν τελικά την απάντησή τους: αυτο-μασάζ. Τα οφέλη σύμφωνα με ειδικούς είναι πάρα πολλά. Συνεχίστε την ανάγνωση κι ετοιμαστείτε να εφαρμόσετε τη σωτήρια αυτή τεχνική.
Βελτιστοποιήστε τα οφέλη της γυμναστικής σας
Το αυτο-μασάζ είναι απαραίτητα μια καλή ιδέα αντί για ένα παραδοσιακό ζέσταμα. Το αυτο-μασάζ ξυπνά τους μυς και τους προετοιμάζει για σωματική άσκηση. Για περίπου 5 λεπτά και για 25 δευτερόλεπτα κάντε μασάζ σε κάθε μέρος του σώματος, ξεκινώντας από τα πόδια και τελειώνοντας με το πάνω μέρος της πλάτης. Απλά πρέπει να σύρετε έναν τυπικό κύλινδρο αφρού, κατά μήκος όλου του σώματος σας. Στο τέλος της συνεδρίας, ακόμη και αν πρέπει να κάνετε μασάζ σε ολόκληρο το σώμα, είναι σημαντικό να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο σε κάθε περιοχή που χρησιμοποιείται για τη χαλάρωση των μυών. Οι κινήσεις θα πρέπει να είναι πιο αργές και μεγαλύτερες. Γι' αυτό, η ιδανική διάρκεια για να μαλακώσετε όλους τους μυς είναι 20 λεπτά. Σίγουρα πρέπει να πάτε από πάνω προς τα κάτω, αλλά δεν πρέπει επίσης να ξεχάσετε τις πλευρές.
Ανακουφίστε τον πόνο στην πλάτη
Σε περιόδους περιορισμού, το γραφείο μας δεν είναι πάντα κατάλληλο. Μερικά δουλεύουν από τον καναπέ, το κρεβάτι ή κάθονται σε μια καρέκλα γραφείου του οποίου το ύψος δεν έχει ρυθμιστεί σωστά. Ιδανικά θα χρειαστείτε μια μπάλα διαμέτρου 8 έως 12 cm η οποία είναι ιδανική για να παρέχει έντονα και ακριβή σημεία πίεσης. Όσο μικρότερο είναι το μέγεθος του εργαλείου μασάζ, τόσο μικρότερη είναι η περιοχή επαφής και τόσο υψηλότερη είναι η πίεση. Τοποθετήστε τη μπάλα πίσω στον τοίχο και κολλήστε πάνω της την πλάτη σας. Κουνήστε το σώμα σας έτσι ώστε η μπάλα να πιέζει την περιοχή γύρω από τις ωμοπλάτες και την άνω πλάτη. Συχνά όταν πλησιάζετε στη μασχάλη, ο πόνος μπορεί να γίνει αισθητός. Μόλις εντοπιστεί το σημείο αυτό, ελάτε και κάντε απαλό μασάζ.
Κοιμηθείτε γρηγορότερα
Το μασάζ της κοιλιάς, σε συνδυασμό με την ελεγχόμενη αναπνοή, ανακουφίζει γρήγορα την πίεση στο τέλος μιας ημέρας. Ξεκινήστε με ένα ελαφρύ άγγιγμα, με τα δύο χέρια, κάνοντας μεγαλύτερους κύκλους γύρω από τον ομφαλό και δεξιόστροφα (την κατεύθυνση της διέλευσης). Στο διάφραγμα, τοποθετήστε τα δάχτυλα με το ένα χέρι για να νιώσετε τον ρυθμό της αναπνοής. Στη συνέχεια, κάντε μασάζ στο στομάχι. Το αριστερό χέρι οδηγεί και πιέζει, ακολουθεί το δεξί χέρι. Στη συνέχεια προχωράμε στην περιοχή του παχέος εντέρου, με την ίδια χειροτεχνία όπου το χέρι πιέζει ελαφρά. Τέλος, είναι σημαντικό όσο κάνετε αυτές τις κινήσεις να παίρνετε αργές και βαθιές ανάσες, εισπνέετε από τη μύτη κι εκπνέετε από το στόμα.
Ενισχύστε την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια
Αρχικά για να χαλαρώσετε βάλτε τα πόδια σας σε μία λεκάνη με ζεστό νερό και αφρόλουτρο και αφήστε τα μέσα για περίπου 10 λεπτά. Στη συνέχεια σκουπίστε με μία πετσέτα. Βάλτε στην παλάμη σας λίγη ενυδατική κρέμα ή κάποιο λαδάκι και ξεκινήστε να το απλώνετε από το γόνατο μέχρι το πέλμα του ποδιού. Το πέλμα είναι το μέρος του σώματος στο οποίο καταλήγουν όλες οι νευρικές απολήξεις επομένως μπορείτε με το μασάζ να ανακουφίσετε όλο σας το σώμα. Κάντε κυκλικές κινήσεις με τον αντίχειρά σας πιέζοντας ελαφρώς. Στη συνέχεια πιέστε με τα χέρια σας τον αστράγαλο και ανεβείτε σταδιακά μέχρι το γόνατο. Επιμείνετε στα σημεία εκείνα που πονάνε περισσότερο προκειμένου να χαλαρώσετε και να μαλακώσετε τους μυς σας.
