Σίγουρα, έστω και τυχαία θα έχετε πέσει επάνω σε κάποια φωτογραφία της Kim Kardashian με μαγιό και, πέρα από τη μέση δαχτυλίδι που έχει, έχετε παρατηρήσει τους απίστευτους κοιλιακούς της. Πραγματικά μπορεί κάνεις να ξεχωρίσει τον κάθε ένα ξεχωριστά και να τους μετρήσει! Γεγονός που σας κάνει να απορείτε αν είναι αληθινοί -φυσικά και είναι! Μάλιστα, η Kim εκτός από τη σκληρή διατροφή που κάνει γυμνάζεται εντατικά και, όπως εκμυστηρεύεται η personal trainer της Melissa Alcantara, τρεις συγκεκριμένες ασκήσεις ευθύνονται κατά ένα μεγάλο ποσοστό για αυτό το συγκλονιστικό αποτέλεσμα. Τα καλά νέα είναι ότι τις μοιράζεται με το κοινό, ενώ όπως θα δείτε είναι αρκετά εύκολο να τις κάνετε ακόμα και στο σπίτι, για ν' αποκτήσετε κι εσείς κάποια στιγμή -γιατί όχι;- το six pack της Kim.
3 Abs Exercises
1. Plank Hold
Ξεχάστε τις παραδοσιακές σανίδες που ακουμπάτε τους αγκώνες σας κάτω. Η Kardashian παίρνει θέση για κάμψεις και κρατάει όλο το σώμα της σε μία ευθεία γραμμή στηριζόμενη στις παλάμες της -δώστε ιδιαίτερη προσοχή να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους σας και να μην πέφτει η μέση σας. Κρατάτε σφιχτή την κοιλιά σας και μείνετε σε αυτή τη θέση για ένα λεπτό. Μετά χαλαρώστε για 30 δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνετε για τέσσερα σετ του ενός λεπτού.
2. Leg Lifts
Το πρώτο βήμα για να τονώσετε την κοιλιά σας είναι οι άρσεις ποδιών. Η Melissa συμβουλεύει ότι ο καλύτερος τρόπος για να πετύχετε το maximum αποτέλεσμα είναι να ξαπλώσετε σε ένα χαλάκι με τα χέρια σας κάτω από το γοφό σας και τα πόδια απλωμένα στο άνοιγμα της λεκάνης. Σηκώστε τα δύο πόδια μαζί από το έδαφος μέχρι να δημιουργήσετε μία γωνία 90 μοιρών -σκεφτείτε ότι κάνετε το λεγόμενο «κεράκι» των παιδικών μας χρόνων. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα πόδια χωρίς όμως να ακουμπήσουν το έδαφος. Κάντε 4 σετ των 20 επαναλήψεων.
3. Ab Roller
Για αυτήν την άσκηση θα χρειαστείτε το μηχάνημα ab roller το οποίο πραγματικά θα απογειώσει τους κοιλιακούς σας. Πριν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε όμως το συγκεκριμένο fitness gadget, θα πρέπει να πάρετε τη σωστή θέση. Γυρίστε στο πάτωμα και τοποθετήστε τον ακριβώς μπροστά σας, με τα χέρια σε κάθε πλευρά της συσκευής και τοποθετήστε το σώμα σας σε τετραποδική στήριξη.
Αφού πάρετε θέση, ξεκινήστε να «ρολάρετε» προς τα εμπρός μέχρι το σώμα σας να γίνει μία ευθεία γραμμή. Προσπαθήστε να φτάσετε όσο το δυνατόν χαμηλότερα, αλλά χωρίς να χαλάσετε τη στάση του σώματός σας, και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική σας θέση. Θυμηθείτε να κρατάτε το επάνω μέρος της πλάτης σας ελαφρώς στρογγυλεμένο και το κορμό σας όσο το δυνατόν πιο σφιχτό. Επίσης πρέπει το κεφάλι και ο λαιμός σας να ευθυγραμμίζονται με τη σπονδυλική στήλη σε όλη την άσκηση, για να δουλέψουν όλες οι μυϊκές ομάδες του κορμού.
