Υπάρχουν πολλές παρερμηνείες και μύθοι που περιβάλλουν το λίπος της κοιλιακής χώρας και πώς να το αντιμετωπίσετε μια και καλή. Ένας από αυτούς είναι οι αυστηρές δίαιτες και τα εξαντλητικά προγράμματα γυμναστικής, που πολλές από εσάς έχετε την πεποίθηση ότι θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά.
Ωστόσο, έχει αποδειχθεί μέσα από σχετικές έρευνες πως, για να φτάσετε στη flat belly των ονείρων σας -όπως αυτή που θαυμάζετε στα διάσημα μοντέλα- θα πρέπει απλά να βάλετε την ισορροπία στη διατροφή σας και να εντάξετε σε αυτήν μερικά έξυπνα diet & wellness tips. Εμείς, λοιπόν, συγκεντρώσαμε τις πιο εύκολες και δραστικές συμβουλές που έχουν προτείνει κατά καιρούς εγκεκριμένοι διατροφολόγοι, για να απαλλαγείτε από την κατακράτηση σε χρόνο DT.
1. Μην πίνετε νερό με τα γεύματά σας
Αυτή η συνήθεια μπορεί να σας φαίνεται περίεργη, αλλά σύμφωνα με τη διατροφολόγο και συγγραφέα Kimberly Snyder, συνεργάτιδα των New York Times, έτσι θα αντιμετωπίσετε σημαντικά την κατάσταση. «Με το πόσιμο νερό που είθισται να καταναλώνετε με τα γεύματά σας, αραιώνετε ακόμη περισσότερο τα υγρά στοιχεία του πεπτικού σας συστήματος και τελικά επιβραδύνετε τη διαδικασία της πέψης. Επομένως, αν και είναι σημαντικό να διατηρείτε ενυδατωμένο όλη μέρα τον οργανισμό σας, κάντε μια παύση κατά τη διάρκεια του φαγητού για να περιορίσετε το πρήξιμο.
2. Καταναλώστε πρωτεΐνη πριν κοιμηθείτε...
Η πρωτεΐνη πριν τον ύπνο έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να ενεργοποιήσει ακόμη περισσότερο τον μεταβολισμό σας το επόμενο πρωί. Επιπλέον, βοηθά το σώμα σας να χαλαρώνει και να αποκτά περισσότερες δυνάμεις ενώ κοιμάστε, ώστε να ξυπνάτε και να αισθάνεστε πιο φρέσκες από ποτέ. Για παράδειγμα, μπορείτε να ετοιμάσετε μια σαλάτα με πράσινα φυλλώδη λαχανικά και μισό στήθος κοτόπουλου συνοδεύοντάς τη με ελάχιστο ελαιόλαδο και καθόλου αλάτι, γιατί προκαλεί κατακράτηση.
3. ...αλλά και με το πρώτο γεύμα της ημέρας
Όπως ακριβώς μπορείτε να τελειώσετε τη μέρα σας καταναλώνοντας πρωτεΐνη, το ίδιο μπορείτε να κάνετε και το πρωί. Πιο συγκεκριμένα, ένα πρωινό με υψηλή συγκέντρωση πρωτεΐνης θα ενεργοποιήσει τον μεταβολισμό σας ακόμα περισσότερο και παράλληλα θα σας δώσει ένα απίστευτο boost ενέργειας. Σε αυτό το σημείο, αξίζει να σημειωθεί ότι η πρωτεΐνη έχει αποδειχθεί ότι είναι ένα ισχυρό θερμογόνο συστατικό -που σημαίνει ότι σας κάνει να κάψετε λίπος πιο εύκολα. Οι επιλογές σας είναι οι εξής: κουλούρι με τυρί, smoothie με φρούτα εποχής, ομελέτα με λαχανικά, τοστ με αβοκάντο, γιαούρτι με φρούτα και μέλι. Σίγουρα ανάμεσά τους θα βρείτε το αγαπημένο σας!
4. Περιορίστε συγκεκριμένες τροφές από το διατροφολόγιό σας
Όλοι οι εμπειρογνώμονες συμφωνούν ότι η αποφυγή ορισμένων τροφών είναι εντελώς απαραίτητη για να απομακρύνετε το λίπος της κοιλιάς και κατ' επέκταση την κατακράτηση. Για παράδειγμα, τα αλμυρά σνακ είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να εξαλειφθεί από το diet plan σας. Βεβαίως, αυτό δεν είναι εύκολο, αλλά θα πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο μπορεί να σας προκαλέσουν φούσκωμα. Μπορείτε, λοιπόν, να αντικαταστήσετε το αλάτι με μπαχαρικά, που δίνουν και μια ωραία γεύση στα φαγητά.
Η δεύτερη τροφή που πρέπει να προσέξετε είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αντικαταστήστε τα, λοιπόν, με φυτικές επιλογές, όπως γάλα αμυγδάλου, σόγιας ή καρύδας, τυρί αμυγδάλου, γιαούρτι καρύδας, και οτιδήποτε άλλο ανακαλύψετε στα βιολογικά προϊόντα.
5. Κοιμηθείτε περισσότερο
Ένας ακόμη λόγος που έχετε κατακράτηση και δυσκολεύεστε να χάσετε το λίπος της κοιλιάς είναι απλώς ότι δεν κοιμάστε αρκετά. Έρευνες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι, η στέρηση ύπνου περιορίζει τη λειτουργία του μεταβολισμού σας, καθιστώντας έτσι δύσκολο το κάψιμο των λιποκυττάρων. Για έναν ποιο ποιοτικό ύπνο, φροντίστε να αφήσετε το κινητό σας στην άκρη πριν πέσετε στο κρεβάτι, ψεκάστε το μαξιλάρι σας με σπρέι λεβάντας και αντικαταστήστε τις βαμβακερές μαξιλαροθήκες και πυτζάμες με μεταξωτές.
6. Βάλτε τα προβιοτικά στη ζωή σας
Η πρόσληψη πλούσιων σε προβιοτικά τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το πρήξιμο, το οποίο συχνά συγχέεται με το λίπος της κοιλιάς. Επίσης, τα προβιοτικά είναι ένα από τα κλειδιά για την τελική απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από τον οργανισμό, σας δίνουν απίστευτη ενέργεια και νεανικό δέρμα. Μπορείτε να τα εκλάβετε είτε μέσω ειδικών συμπληρωμάτων διατροφής είτε μέσω συγκεκριμένων τροφών, όπως το γιαούρτι, ο αρακάς, οι ελιές και το κεφίρ. Επίσης, θα τα βρείτε και στο κρασί και τη μπύρα, οπότε προτιμήστε να πιείτε ένα από αυτά στην επόμενη έξοδο.
