Η περίοδος αυτή είναι γνώριμη για τους περισσότερους από εμάς: ένας βήχας που επιμένει εβδομάδες μετά την υποχώρηση των «βαριών» συμπτωμάτων, κόπωση και μια περίεργη αίσθηση στο λαιμό ιδίως κάθε πρωί. Το επίμονο κρυολόγημα είναι ένας μικρός καθημερινός αντίπαλος που επηρεάζει την απόδοση και τη διάθεσή απέναντι στις καθημερινές υποχρεώσεις. 

Γιατί όμως ο οργανισμός μας μοιάζει να «κολλάει» στη φάση της ανάρρωσης και τι μπορούμε να κάνουμε πρακτικά για να βγούμε από αυτόν τον φαύλο κύκλο;

Οι γιατροί υπογραμμίζουν ότι ένα απλό κρυολόγημα μπορεί να αφήσει πίσω του φλεγμονή στους βλεννογόνους για έως και τρεις εβδομάδες. Το ανοσοποιητικό έχει μεν εξουδετερώσει τον ιό, αλλά οι ιστοί του αναπνευστικού παραμένουν ερεθισμένοι. Σε αυτό το στάδιο, η λανθασμένη επιστροφή σε κανονικούς ρυθμούς, η έλλειψη ύπνου ή η αμέλεια της ενυδάτωσης λειτουργούν σαν «φρένο» στην πλήρη αποκατάσταση. Με απλά λόγια, το σώμα έχει σταματήσει τη μάχη αλλά δεν έχει προλάβει να επανέλθει.

Γιατί επιμένουν τα συμπτώματα;

Το πιο συχνό κατάλοιπο είναι ο μετα-ιικός βήχας. Προκαλείται από υπερευαισθησία των νευρικών απολήξεων στους αεραγωγούς. Ακόμα και ο κρύος αέρας, η σκόνη ή η έντονη ομιλία μπορούν να τον πυροδοτήσουν. Παράλληλα, τα ιγμόρεια παραμένουν ελαφρώς φραγμένα, δημιουργώντας αίσθημα πίεσης και πονοκέφαλο. Η κόπωση σχετίζεται με το γεγονός ότι το ανοσοποιητικό εξακολουθεί να καταναλώνει ενέργεια για την πλήρη αποκατάσταση των ιστών.

Οι κινήσεις που πραγματικά βοηθούν

Νερό, περισσότερο απ' όσο νομίζετε

Η επαρκής ενυδάτωση αραιώνει τις εκκρίσεις και μειώνει τον ερεθισμό του λαιμού. Το σώμα χρειάζεται υγρά για να απομακρύνει τα υπολείμματα φλεγμονής. Ζεστά ροφήματα δρουν μαλακτικά και ανακουφιστικά.

Ο ύπνος ως θεραπεία

Κατά τη διάρκεια του ύπνου απελευθερώνονται κυτταροκίνες που επιταχύνουν την ανάρρωση. Όσοι κοιμούνται λιγότερο εμφανίζουν πιο επίμονο βήχα και καθυστερημένη επάνοδο.

Υγρασία και καθαρή ατμόσφαιρα

Η ξηρή θέρμανση των εσωτερικών χώρων ερεθίζει τους ήδη ταλαιπωρημένους βλεννογόνους. Ένας υγραντήρας ή ακόμα και ένα μπολ νερό κοντά στο καλοριφέρ βοηθούν σημαντικά.

Ρινικές πλύσεις δύο φορές την ημέρα

Απομακρύνουν βλέννα, μικρόβια και αλλεργιογόνα που συνεχίζουν να ερεθίζουν τη μύτη. Είναι μία από τις πιο υποτιμημένες αλλά αποτελεσματικές πρακτικές.

Διατροφή που μειώνει τη φλεγμονή

Σούπες, ελαφριά γεύματα, φρούτα με βιταμίνη C, σκόρδο, τζίντζερ και μέλι υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό. Τα βαριά, λιπαρά γεύματα επιβαρύνουν τον οργανισμό.

Περιορισμός καφέ και αλκοόλ

Αφυδατώνουν και καθυστερούν την επούλωση των ιστών.

Ήπια κίνηση, όχι έντονη άσκηση

Ένα ελαφρύ περπάτημα βοηθά την κυκλοφορία και την αποσυμφόρηση, αλλά η έντονη γυμναστική εξαντλεί το σώμα.

Ζεστό ντους και εισπνοές ατμού

Μαλακώνουν τον λαιμό και ανοίγουν τις ρινικές οδούς.

Good to know: Στα συνηθέστερα λάθη εντοπίζονται η επιστροφή σε εξαντλητικά ωράρια, η υπερβολική χρήση αποσυμφορητικών σπρέι που τελικά επιδεινώνουν το μπούκωμα και η παράβλεψη του βήχα ως... κάτι που θα περάσει μόνο του.

Πότε πρέπει να ανησυχήσετε;

Αν τα συμπτώματα διαρκούν πάνω από τρεις εβδομάδες, αν ο βήχας γίνεται παραγωγικός με πράσινα/κίτρινα φλέγματα, αν εμφανιστεί δύσπνοια ή πόνος στα ιγμόρεια, μπορεί να έχει αναπτυχθεί βακτηριακή επιπλοκή. Τότε, καλό θα είναι να ζητήσετε τη συμβολή ενός ειδικού.