Πράγματι, η καλή ροή του αίματος είναι ένα από τα πιο σημαντικά δομικά στοιχεία που συμβάλλον σε καλύτερη υγεία. Το πρόβλημα είναι ότι η καθιστική ζωή, η κακή διατροφή και το κάπνισμα μπορούν να επιβαρύνουν την κυκλοφορία του αίματος - επηρεάζοντας βραχυπρόθεσμα τη διάθεση και τη γνωστική λειτουργία, ενώ μακροπρόθεσμα αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. 

Τι πρέπει να γνωρίζετε!

1. Αναγνωρίστε τα σημάδια 

Η καρδιά αντλεί περίπου 2.000 γαλόνια αίματος κάθε μέρα μέσω 60.000 μιλίων αρτηριών, φλεβών και τριχοειδών αγγείων. Η σωστή κυκλοφορία παρέχει θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο στα όργανα και τους ιστούς, τα διατηρεί να λειτουργούν σωστά και βοηθά στην απομάκρυνση βλαβερών στοιχείων από τους ιστούς. Τα σημάδια κακής κυκλοφορίας του αίματος περιλαμβάνουν κρύα χέρια και πόδια ή δάχτυλα των χεριών και των ποδιών που φαίνονται πολύ χλωμά ή έχουν μπλε χρώμα, αδύναμους μύες, ειδικά όταν περπατάτε, μούδιασμα, μυρμήγκιασμα ή πόνο στα άκρα, ξηρό, σκασμένο δέρμα στα πόδια, εύθραυστα νύχια και αίσθημα ζάλης όταν σηκώνεστε.

2. Κατανοήστε το «γιατί»

Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται σταθερή, υγιή ροή οξυγόνου - και αίμα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά - για να λειτουργεί αποτελεσματικά. Η βελτίωση της κυκλοφορίας συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης χρόνιων ασθενειών στο μέλλον. Εάν τα αιμοφόρα αγγεία που τροφοδοτούν ένα όργανο υποστούν βλάβη, τότε λιγότερο οξυγόνο και λιγότερα θρεπτικά συστατικά μεταφέρονται σε όλο το σώμα. Όλοι μας έχουμε γενετικό ιστορικό όσον αφορά τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών, αλλά ο τρόπος με τον οποίο αλληλεπιδρούμε με το περιβάλλον μας και οι συμπεριφορές μας σε θέματα που αφορούν την υγεία μας, επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο δρουν αυτά τα γονίδια. Η βελτίωση του κυκλοφορικού συστήματος είναι ένα μεγάλο πρώτο βήμα για να διασφαλίσετε την υγεία σας στο μέλλον.

3. Κάντε περισσότερο cardio 

Η αερόβια άσκηση - ή αλλιώς καρδιοαναπνευστική (cardio) άσκηση - έχει απίστευτα οφέλη για το κυκλοφορικό σύστημα. Οποιαδήποτε μορφή άσκησης που αυξάνει τους καρδιακούς σας παλμούς, σας κάνει να ιδρώνετε και να λαχανιάζετε ελαφρώς, θα βελτιώσει την απόδοση της καρδιάς σας, θα κάνει το αίμα να ρέει σωστά και θα βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς μακροπρόθεσμα. Κάνοντας αρκετή cardio θα μειώσετε επίσης τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης και θα μειώσετε τη χοληστερόλη, τα οποία επηρεάζουν επίσης την υγεία της καρδιάς σας. Δεν χρειάζεται επίσης να το παρακάνετε. Μελέτες δείχνουν ότι τρεις 30λεπτες συνεδρίες την εβδομάδα είναι αρκετές για να αποκομίσετε τα κατάλληλα αποτελέσματα. 

4. Περισσότερα λαχανικά ανά εβδομάδα

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, τα οποία συμβάλλουν στην αύξηση του πλάτους των αιμοφόρων αγγείων, ώστε το σώμα σας να μπορεί να αντλεί το αίμα πιο εύκολα, βελτιώνοντας την κυκλοφορία. Μελέτες δείχνουν ότι θα πρέπει να στοχεύουμε σε περισσότερες γεύματα με λαχανικά την ημέρα. Τα παντζάρια, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, οι πιπεριές, τα καρότα, η κολοκύθα και οι ντομάτες είναι ιδιαίτερα πλούσια σε αντιοξειδωτικά!

5. Πιείτε πιο πολύ νερό 

Για την υγιή κυκλοφορία του αίματος, είναι επιτακτική ανάγκη να παραμένετε ενυδατωμένοι. Το πρόβλημα είναι ότι το 66% από εμάς δεν πίνουμε αρκετό νερό, και όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο περισσότερο νερό χρειάζεστε - δύο λίτρα είναι μια γενική σύσταση, αλλά μπορεί κάλλιστα να χρειάζεστε περισσότερο. Η αφυδάτωση προκαλεί αύξηση της αρτηριακής πίεσης, θέτοντας την καρδιά σε αυξημένη πίεση, ενώ η αφυδάτωση μόλις κατά 1% προκαλεί πονοκεφάλους, ζαλάδες, ξηροστομία και γνωστικές διαταραχές. Εάν ζυγίζετε 60 κιλά, στοχεύστε σε τουλάχιστον 2,1 λίτρα την ημέρα, αυξάνοντας σε 2,4 λίτρα εάν ζυγίζετε 70 και 2,8 λίτρα εάν ζυγίζετε 80 κιλά.

6. Πείτε «αντίο» στο κάπνισμα

Το κάπνισμα είναι ο μεγαλύτερος «ένοχος» του τρόπου ζωής που συμβάλλει στην κακή κυκλοφορία του αίματος. Η νικοτίνη στον καπνό προκαλεί στένωση των αιμοφόρων αγγείων σας και οι χημικές ουσίες μέσα στον καπνό βλάπτουν τα κύτταρα που επενδύουν τα αιμοφόρα αγγεία, καθιστώντας πιο πιθανό το σχηματισμό πλάκας. Όσο πιο γρήγορα κόψετε το κάπνισμα, τόσο πιο γρήγορα θα βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος - και η συνολική σας υγεία.

7. Κάντε εξέταση του θυρεοειδούς σας

Ένας εκτός ισορροπίας θυρεοειδής μπορεί να ευθύνεται για την κακή κυκλοφορία του αίματος. Στην πραγματικότητα, τα βασικά σημάδια ενός υπολειτουργικού θυρεοειδούς περιλαμβάνουν την εύκολη αίσθηση του κρύου, την αύξηση του βάρους χωρίς λόγο, την αίσθηση λήθαργου ή την παρατήρηση αλλαγών στα μαλλιά και το δέρμα σας. Όταν ο θυρεοειδής δεν παράγει αρκετές ορμόνες, η καρδιά επιβραδύνεται και συστέλλεται λιγότερο πλήρως, οδηγώντας σε υποτονική κυκλοφορία. Αυτό όχι μόνο θα σας αφήσει να αισθάνεστε κατώτεροι των περιστάσεων, αλλά αν δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου. Ζητήστε από τον παθολόγο σας ένα πλήρες πάνελ θυρεοειδούς που περιλαμβάνει όλες τις θυρεοειδικές ορμόνες, καθώς και τα θυρεοειδικά σας αντισώματα, τα οποία μπορούν να δείξουν αν υπάρχει ένα ευρύτερο ανοσοποιητικό πρόβλημα.

8. Καταναλώστε περισσότερα μούρα

Υπάρχουν όλο και περισσότερα στοιχεία που δείχνουν ότι μια διατροφή πλούσια σε μούρα μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία και να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής νόσου. Αυτό οφείλεται στις ανθοκυανίνες, φυσικές φυτικές χρωστικές ουσίες που δίνουν στα φρούτα και τα λαχανικά το βαθύ μοβ, μπλε και κόκκινο χρώμα τους. Αναζητήστε τα μούρα haskapa, τα οποία περιέχουν τέσσερις φορές περισσότερες ανθοκυανίνες από τα βατόμουρα. Βελτιώνουν τη ροή του αίματος, αυξάνοντας το μονοξείδιο του αζώτου - ένα μόριο που παράγεται στην επένδυση των αιμοφόρων αγγείων και οδηγεί σε ενισχυμένη ροή του αίματος. Μελέτες έχουν επίσης συνδέσει τα μούρα haskapa με βέλτιστες αθλητικές επιδόσεις γι' αυτόν ακριβώς τον λόγο.