Το νερό είναι αναμφισβήτητα ο μεγαλύτερος σύμμαχος της υγείας. Με το 60-70% του ανθρώπινου σώματος να αποτελείται από το θαυματουργό αυτό συστατικό, κανείς δε μπορεί να αμφισβητήσει πως η χρησιμότητά του είναι τεράστια. Οι ειδικοί, γιατροί αλλά και διατροφολόγοι, φροντίζουν με κάθε ευκαιρία να υπενθυμίζουν ότι είναι απαραίτητο κι αναπόσπαστο στοιχείο της καθημερινότητας, καθώς οι βασικές λειτουργίες του ανθρώπινου σώματος το έχουν άμεση ανάγκη. Φυσικά, τους  καλοκαιρινούς μήνες οι απαιτήσεις για την πρόσληψή του μεγαλώνουν ακόμα περισσότερο, καθώς η ζέστη συμβάλλει στο να αφυδατώνεται πιο γρήγορα ο οργανισμός. 

Τα ευεργετικά οφέλη του νερού δεν περιορίζονται μόνο στις εσωτερικές λειτουργίες, αλλά προχωρούν και στην εξωτερική εμφάνιση. Ένα λαμπερό δέρμα, χωρίς ακμή και με σφριγηλή όψη, απαιτεί -πέρα από όλα τα υπόλοιπα- και την απαραίτητη ενυδάτωση. Πιο συγκεκριμένα, ένα πρόβλημα των περισσότερων γυναικών, η ανομοιογενή συσσώρευση λίπους -γνωστή σε όλους ως «κυτταρίτιδα»- μπορεί να βελτιωθεί κατά πολύ πίνοντας τις ανάλογες ποσότητες νερού καθημερινά. Αρκεί φυσικά, αυτή η συνήθεια να ακολουθείται από σωστή διατροφή κι ένα πρόγραμμα γυμναστικής που να ανταποκρίνεται στις ανάγκες σας.

Τι προκαλεί η έλλειψη νερού;

Τα πρώτα συμπτώματα αφυδάτωσης είναι η δίψα αλλά και το στεγνό στόμα, με τα επόμενα να μην αργούν να κάνουν την εμφάνισή τους, αν δεν ενυδατωθείτε άμεσα. Πονοκέφαλος, ατονίες, αλλά και αλλαγή στη διάθεση είναι μερικά μόνο από αυτά. Επιπλέον, αν ανήκετε στην κατηγορία ανθρώπων που είναι συνηθισμένοι να μην πίνουν πολύ νερό, τότε πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχουν λειτουργικά προβλήματα που ενδεχομένως να εμφανιστούν, αν δεν το αλλάξετε αυτό γρήγορα. Για παράδειγμα, μελέτες έδειξαν ότι ο μεταβολισμός σας μπορεί να γίνει πιο αργός κατά 30% και ταυτόχρονα θα νιώθετε πιο συχνά το αίσθημα πείνας. Αυτό συμβαίνει γιατί είναι σύνηθες ο οργανισμός να μπερδεύει την αφυδάτωση με την πείνα. Ακόμη, σε πολλές περιπτώσεις είναι πιθανό να αυξηθούν τα ποσοστά σακχάρου στο αίμα, γιατί ο μεταβολισμός της γλυκόζης βασίζεται στις επαρκείς ποσότητες νερού.

Η επαρκής ενυδάτωση μεγιστοποιεί τις επιδόσεις σας

Κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης, είναι απαραίτητο για τον οργανισμό να προσλαμβάνει επαρκείς ποσότητες υγρών. Αρκεί να σκεφτεί κανείς ότι, η αφυδάτωση σε ποσοστό μόλις 2% προκαλεί και τα πρώτα συμπτώματα. Φυσικά, για όσους αθλούνται, η απώλεια αυτή μπορεί να ανεβεί σε ακόμα μεγαλύτερα ποσοστά, με τα συμπτώματα να είναι πιο εμφανή και δυσάρεστα. Η αναπλήρωση χαμένων υγρών στην προπόνηση είναι λοιπόν εξαιρετικά σημαντική. Τέλος, αξίζει να αναφέρουμε ότι η ενυδάτωση μπορεί να μειώσει το οξειδωτικό στρες που παράγεται με τη γυμναστική, ενώ είναι σημαντική και για τους μύες αφού η μάζα του αποτελείται στην πλειοψηφία της από νερό.

Το νερό κρατά τη θερμοκρασία του σώματος σε φυσιολογικά επίπεδα

Η θερμοκρασία του σώματος ρυθμίζεται σ' ένα μεγάλο ποσοστό από το νερό. Στην περίπτωση που δεν υπάρχουν επαρκείς συγκεντρώσεις τότε τα υγρά που χάνονται λόγω του ιδρώτα, της αναπνοής αλλά και άλλων φυσικών αναγκών δεν αναπληρώνονται. Έτσι, αν τυχόν μετρήσει κανείς τη θερμοκρασία του όσο είναι αφυδατωμένος, τότε σίγουρα αυτή δε θα ανταποκρίνεται στα φυσιολογικά κι αναμενόμενα πλαίσια.

Ο πιο πιστός και φυσικός σας σύμμαχος 

Ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλά άτομα στις σύγχρονες κοινωνίες, κυρίως λόγω του ανθυγιεινού τρόπου ζωής, είναι η δυσκοιλιότητα. Η μειωμένη κινητικότητα του εντέρου μπορεί να αντιστραφεί με την αύξηση της ημερήσιας πρόσληψης υγρών. Έτσι, αν και εσείς αντιμετωπίζετε κάτι τέτοιο, ίσως να καταφέρετε να το αντιμετωπίσετε με συχνή ενυδάτωση. Ακόμη, μελέτες έχουν δείξει ότι ειδικά το ανθρακούχο νερό μπορεί να σας βοηθήσει ακόμα περισσότερο, χωρίς ωστόσο να έχει εξακριβωθεί ο λόγος. 

Βοηθά αποτελεσματικά και στην απώλεια βάρους

Είναι γνωστό ότι τα επίπεδα του μεταβολισμού σας μπορούν να αυξηθούν, αν ξεκινήσετε να πίνετε περισσότερο νερό κάθε μέρα. Αυτό μάλιστα, μπορεί να οδηγήσει με τη σειρά του και σε μείωση του σωματικού βάρους. Για του λόγου το αληθές, μια μελέτη του Ιατρικού Πανεπιστημίου του Βερολίνου έδειξε ότι με μόλις μισό λίτρο νερό, ο μεταβολικός ρυθμός αυξάνεται κατά 30% -και παραμένει σε αυτά τα επίπεδα επί μιάμιση ώρα. Ακόμη, είναι πολύ σημαντικό να επικεντρωθείτε στο timing και να προγραμματίζετε να καταναλώνετε τα απαραίτητα υγρά μισή ώρα πριν το κάθε σας γεύμα, για να το κάψετε και πιο γρήγορα.

Make it your daily habit

Εάν, λοιπόν, θέλετε να «εκμεταλλευτείτε» κι εσείς τα οφέλη του νερού, αλλά και να αποφύγετε τις βλαβερές συνέπειες της αφυδάτωσης, τότε θα πρέπει να φροντίζετε να έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκαλάκι ή ακόμη και τον αγαπημένο σας φυσικό χυμό. Στο αμάξι, στη δουλειά αλλά και στην τσάντα.  Έτσι θα είστε σίγουροι ότι δε θα βρεθείτε ποτέ διψασμένοι! Ακόμη, καλό θα ήταν να καταναλώνετε φρούτα και λαχανικά τα οποία αυξάνουν από μόνα τους την πρόσληψη υγρών κατά 20%. Τέλος, μπορείτε να κατεβάσετε το ανάλογο app, το οποίο θα σας υπενθυμίζει ανά τακτά χρονικά διαστήματα να ενυδατώνεστε, όπως τα Daily Water και το iDrates, τα οποία μάλιστα είναι και δωρεάν!