Έχουμε σημειώσει πολλές φορές, πως πλέουν τα social media παίζουν καθοριστικό ρόλο σε κάθε πτυχή της ζωής μας. Δημιουργούν τάσεις, διαμορφώνουν απόψεις και αποτελούν την απόλυτη πηγή έμπνευσης για πολλούς ανθρώπους. Το τελευταίο διάστημα -λοιπόν- κερδίζει όλο και περισσότερους fans ένα συγκεκριμένο fitness-trend, το «6-6-6» κι όσοι το έχουν ήδη δοκιμάσει επιβεβαιώνουν πως είναι super αποτελεσματικό.
Θέλετε να το ανακαλύψετε κι εσείς;
«Το περπάτημα είναι ένας καλός τρόπος για να κάνω ένα reset, καθαρίζει το μυαλό μου, μειώνει το άγχος και κρατά το σώμα μου σε κίνηση ακόμα και τις ημέρες που δεν γυμνάζομαι σκληρά» δήλωσε στο Fox News ένας από τους πιο διάσημους personal trainers με έδρα το Λος Άντζελες και κάπως έτσι προτρέπει όλο και περισσότερους να το δοκιμάσουν. Η μέθοδος «6-6-6» για την οποία όλοι λένε τα καλύτερα, ξεκινά με ένα χαλαρό περπάτημα 6 λεπτών, για να επιταχύνει σε ζωηρό ρυθμό για 6 λεπτά και να ολοκληρωθεί με 6 λεπτά χαλάρωσης, ώστε το σώμα να επιστρέψει σε κατάσταση ηρεμίας. Η ώρα είναι ευέλικτη και χρησιμοποιείται κυρίως για να εντάξει τη ρουτίνα αυτή στο καθημερινό πρόγραμμα και κάπου εδώ, πρέπει να σημειωθεί πως αποτελεί ιδανική επιλογή για ανθρώπους κάθε ηλικίας.
Το περπάτημα είναι μία από τις πιο απλές και υποτιμημένες μορφές άσκησης και σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι απαραίτητο ειδικά για ανθρώπους που αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας και καλούνται να αποφύγουν οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα. «Για πολλούς ανθρώπους, το να υπάρχει ένα σαφές πλαίσιο κάνει πιο εύκολη τη συνέπεια. Θα έβλεπα αυτή την τάση ως αφετηρία, όχι ως τον τερματισμό. Η σωστή στάση σώματος και τα κατάλληλα παπούτσια είναι πραγματικά σημαντικά», σημειώνεται για το εν λόγω trend, ενώ ιδανικά το περπάτημα θα πρέπει να συνδυάζεται και με άλλα είδη άσκησης, καθώς το σώμα χρειάζεται επίσης προπόνηση δύναμης, κινητικότητα και ποικιλία.
The biggest benefits
Η τάση «6-6-6» κάνει focus στη συνέπεια κι όχι τόσο στην ένταση και σύμφωνα κι αποτελεί μια αποδοτική δραστηριότητα που συμβάλλει στην καύση λίπους, χωρίς την εξουθένωση της εξαντλητικής προπόνησης, ενώ έρευνα του National Institutes of Health έχει δείξει ότι το τακτικό περπάτημα βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία, μειώνει την αρτηριακή πίεση και βοηθά στη διαχείριση της χοληστερόλης. Επιπλέον, το περπάτημα μπορεί να έχει θετική επίδραση στο σώμα μας, αν και οι ειδικοί σημειώνουν -την ίδια στιγμή- πως δεν είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χτίσουμε μυϊκή μάζα.
Βοηθά στην ενίσχυση της αντοχής και βελτιώνει τη γενική φυσική κατάσταση, ενώ ταυτόχρονα μειώνει το σωματικό λίπος και βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Αν και δεν ενεργοποιεί τις μυϊκές ίνες που είναι υπεύθυνες για την ανάπτυξη μυών, ενισχύει τις αργές μυϊκές ίνες που βελτιώνουν την αντίσταση στην κούραση, ενώ μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της απώλειας μυϊκής μάζας με την πάροδο του χρόνου.
Ιδανικά, αυτό που θα πρέπει να θυμάστε είναι πως όταν περπατάτε ο κορμός σας είναι καλό να είναι μακρύς, να έχετε μέσα την κοιλιά, έξω το στήθος και πίσω τους ώμους, χωρίς να σταυρώνετε τα πόδια σας. Αν είστε αρχάριος και δεν έχετε ακολουθήσει μια ανάλογη προπόνηση ξεκινήστε με 20 λεπτά άσκησης, ενώ αν βρίσκεστε σε προχωρημένο επίπεδο μπορείτε να αυξήσετε τόσο την ένταση, όσο και τον χρόνο ενασχόλησης σας. Σε κάθε περίπτωση, «ακούστε» το σώμα σας και απλά βάλτε την άσκηση και την κίνηση στη ζωή και την καθημερινότητά σας, αν θέλετε να δείτε το σώμα και την ψυχολογία σας να αλλάζουν άμεσα.
