Βρισκόμαστε στην «καρδιά» του καλοκαιριού και οι εμφανίσεις μας στην παραλία γίνονται ολοένα και πιο συχνές. Τι είναι αυτό που επιθυμούν οι περισσότερες γυναίκες όταν φοράνε το μαγιό τους; Μα φυσικά να αισθάνονται υπέροχα μέσα σ' αυτό και να έχουν ένα δυνατό σώμα που θα τους απογειώσει την αυτοπεποίθηση. Είτε είστε λάτρεις της γυμναστικής είτε όχι, δεν είναι ακατόρθωτο να πετύχετε ένα σφριγηλό και καλοσχηματισμένο σώμα. Η διαδικασία εκγύμνασης μπορεί να επιτευχθεί και στο σπίτι σας, ακολουθώντας ένα συγκεκριμένο ασκησιολόγιο που θα σας προσφέρει μοναδικά αποτελέσματα.

Ανακαλύψτε παρακάτω 5 ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να κάψετε το περιττό λίπος και να δείτε θεαματικά αποτελέσματα μέσα σε λίγες ημέρες!

Καθίσματα

O «βασιλιάς» των σύνθετων ασκήσεων, εμπλέκει όλους σχεδόν τους μύες των ποδιών όπως επίσης και αυτούς της πλάτης αποτελώντας μια μεταβολική «βόμβα» για κάψιμο θερμίδων. Αφού μάθετε τέλεια την συγκεκριμένη άσκηση, μπορείτε να προχωρήσετε στο ποιο απαιτητικό, όμως εξίσου (ίσως και παραπάνω) θερμιδοβόρο jump squat. Μην ξεκινήσετε κατευθείαν από τα δύσκολα, ιδιαίτερα αν έρχεστε αντιμέτωπες με τη γυμναστική πρώτη φορά. Αρκούν 3 κύκλοι από 10-12 επαναλήψεις, 3-4 φορές την εβδομάδα. Μπορείτε να προσθέσετε ένα λάστιχο ανάμεσα στα πόδια σας για να έχετε μεγαλύτερη αντίσταση. 

Προβολές με άλμα

Γνωρίζουμε πολύ καλά ότι οι προβολές είναι η απόλυτη άσκηση για δυνατά και καλοσχηματισμένα πόδια και η οποία παρουσιάζεται με πολλές εναλλαγές. Μία απ΄αυτές που συνδυάζει και την καύση του λίπους είναι οι προβολές με άλμα. Θα τις ξεκινήσετε αφού πρώτα αποκτήσετε μία πολύ σωστή τεχνική στις απλές. Αν επιθυμείτε να αυξήσετε ακόμα περισσότερο τη δυσκολία και την αποτελεσματικότητα της άσκησης, τότε προσθέστε βάρος. Μπορείτε να κάνετε τις προβολές σας εναλλάξ αλλά αν θέλετε να προστατεύσετε τα γόνατα σας, φροντίστε να τελειώνετε τις επαναλήψεις σας στο ένα πόδι και μετά να προχωρήσετε στο άλλο. 

Push-ups

Σταθερή αξία, αν και αρκετά υποτιμημένη άσκηση από την πληθώρα των ασκούμενων. Επικρατεί μία λανθασμένη άποψη ότι η συγκεκριμένη τεχνική γυμνάζει μόνο το στήθος. Ήρθε η στιγμή να μάθετε ότι δυναμώνει και τα χέρια και τους κοιλιακού, καθώς ενεργοποιούνται για τη σταθεροποίηση του σώματος. Για τους αρχάριους, 3 σετ των 5 επαναλήψεων είναι μια χαρά. Κάθε μέρα προσπαθήστε να προσθέτετε και μία επανάληψη.

Mountain Climbers

Εξαιρετική αερόβια άσκηση, την οποία μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε, αρκεί να έχετε κάπου να στηριχτείτε. Όσο πιο γρήγορα την εκτελείτε, τόσο μεγαλύτερη η καύση των θερμίδων. Συνήθως ενσωματώνεται σε προγράμματα HIIT ή ενδιάμεσα από ασκήσεις με βάρη για να αυξήσει ακόμα περισσότερο τον μεταβολισμό. Θα εντυπωσιαστείτε με το αποτέλεσμα.

Jumping Jacks

Ακόμα μια εξαιρετική αερόβια άσκηση με το βάρος του σώματος, η οποία και αυτή δεν απαιτεί κανέναν απολύτως εξοπλισμό και ανήκει στην κατηγορία με τις αγαπημένες μας. Και πάλι ισχύει το ίδιο με τα mountain climbers, όσο μεγαλύτερη η ταχύτητα τόσο μεγαλύτερη και η καύση θερμίδων. Εκτός από το κάψιμο του λίπους και την σύσφιξη της σιλουέτας, είναι ιδανική και για την «ενδυνάμωση» της καρδιάς.