Με ολόκληρο τον κόσμο να βρίσκεται στα πρόθυρα μιας παγκόσμιας κρίσης που αφορά τον τομέα της υγείας λόγω του COVID-19, πολλοί προσπαθούν να προφυλαχτούν από το άγριο ξέσπασμα του ιού. Ένα σημαντικό μέτρο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του αποτελεί φυσικά, η ενίσχυση του οργανισμού και ολόκληρου του ανοσοποιητικού συστήματος.
Παρακάτω θα βρείτε μερικούς από τους πιο εύκολους και αποτελεσματικούς τρόπους που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα φυσικό boost στον οργανισμό σας -κρατώντας μακριά το στρες και το άγχος των ημερών-, πριν καταφύγετε σε πιο δραστικές λύσεις όπως τα αντιβιοτικά.
Μια πλούσια σε αντιοξειδωτικά δίαιτα
Μπορεί η βιταμίνη C να βρίσκεται ψηλά στη λίστα με όσα καταπολεμούν τα κρυολογήματα και τους ιούς, τα αντιοξειδωτικά καταφέρνουν να προσφέρουν τεράστια ενίσχυση στο ανοσοποιητικό σύστημα, προωθώντας την ανάπτυξη λευκών αιμοσφαιρίων, τα οποία βοηθούν στην καταστροφή των κακών βακτηρίων. Επίσης, τα αντιοξειδωτικά παίζουν βασικό ρόλο στην αποκατάσταση του DNA που έχει υποστεί βλάβη, αλλά και στην ενίσχυση της ικανότητας του σώματος να επουλώνεται. Τα τρόφιμα που αποτελούν την καλύτερη δυνατή πηγή αντιοξειδωτικών είναι: τα μούρα, η μαύρη σοκολάτα, η αγκινάρα, ο καφές, τα φασόλια, το πράσινο τσάι, τα μήλα, οι ντομάτες, τα πράσινα λαχανικά και τα λιπαρά ψάρια.
Συνεχίστε να κινείστε
Μια μελέτη του περιοδικού Medicine & Science in Sports & Exercise έδειξε ότι το τακτικό και γρήγορο περπάτημα αυξάνει την κυκλοφορία των λευκών αιμοσφαιρίων. Ο κύριος σκοπός αυτών των ανοσοκυττάρων είναι να σκοτώσουν όποια παθογένεια προκαλεί ασθένεια. Προσέξτε: κάθε άσκηση που γίνεται για 75 λεπτά ή περισσότερο σε υψηλή ένταση προκαλεί πρόβλημα στις ορμόνες και μπορεί να θέσει σε κίνδυνο το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Συνεχίστε να κινείστε, λοιπόν επιλέγοντας το training πρόγραμμα που σας βολεύει στο σπίτι.
Κοιμηθείτε σωστά
Τα οφέλη από έναν καλό, ξεκούραστο και αναζωογονητικό ύπνο είναι ατελείωτα, συμπεριλαμβανομένης της θετικής επίδρασής του στο ανοσοποιητικό σύστημα. Η έρευνα του Archives Pflügers από το European Journal of Physiology έδειξε ότι ο άφθονος ύπνος και το ισορροπημένο κιρκαδικό σύστημα (ο λεγόμενος κύκλος ύπνου/αφύπνισης του σώματος & του εγκεφάλου) θα βελτιώσουν την παραγωγή αντιφλεγμονωδών κυτοκινών -των ουσιών, που εκκρίνονται από το ανοσοποιητικό σύστημα και βελτιώνουν την ικανότητα του σώματος να καταπολεμά τις λοιμώξεις.
Περιορίστε το αλκοόλ
Το αλκοόλ αποτελεί ουσιαστικά καθαρή ζάχαρη. Όταν καταναλώνονται υπερβολικά, η ζάχαρη ή/και το αλκοόλ έχουν ως αποτέλεσμα τη μείωση της ικανότητας του σώματος να παράγει λευκά αιμοσφαίρια, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να υποκύψει σε ιούς. Μακροπρόθεσμα, το αλκοόλ μπορεί να θέσει σε σοβαρή υπολειτουργία τα κύτταρα του ανοσοποιητικού, καθιστώντας το σώμα σας πιο ευάλωτο σε διάφορες ασθένειες. Για να τα καταφέρετε: Φροντίστε να πίνετε εναλλάξ με το αλκοόλ ένα ποτήρι νερό ή ακόμα προσπαθήστε να επιλέγετε virgin cocktails (χωρίς αλκοόλ).
Εκμεταλλευτείτε τις ιδιότητες των συμπληρωμάτων ενίσχυσης του ανοσοποιητικού
Βιταμίνη D: Βελτιώνει την υγεία των οστών και παίζει ρόλο στη ρύθμιση του ασβεστίου.
Γλουταμίνη: Ένα αμινοξύ που μπορεί να βοηθήσει στη σωστή λειτουργία του εντέρου σας, προάγει την αποκατάσταση των κυττάρων και βοηθάει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Βιταμίνη C: Η αναπλήρωση των επιπέδων βιταμίνης C όταν αισθάνεστε ατονία στον οργανισμό σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε την ενέργεια σας.
Ψευδάργυρος: Ένας αφανής ήρωας, ο ψευδάργυρος είναι το κλειδί στην ενεργοποίηση των Τ-κυττάρων, τα οποία βοηθούν στην υποστήριξη της δραστηριότητας των ανοσοκυττάρων. Η λήψη συμπληρώματος ψευδαργύρου μειώνει τη διάρκεια ζωής των συμπτωμάτων του κρυολογήματος και της γρίπης.
Echinacea: Οι αντι-ιικές και αντιμικροβιακές ιδιότητες της εχινάκειας έχουν θετική επίδραση στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος με ισχυρά προσαρμοστικά αποτελέσματα, τα οποία μειώνουν το στρες και ενισχύουν έμμεσα τον οργανισμό.
