Είναι το πιο σημαντικό όργανο του σώματος και χρειάζεται προσοχή και φροντίδα, ώστε να συνεχίσει να είναι υγιής. Στη διάρκεια της ζωής σας η καρδιά χτυπάει περίπου μία φορά το δευτερόλεπτο και αρκετά πιο συχνά, όταν κινείστε ή γυμνάζεστε. Ζυγίζει περίπου μισό κιλό, αλλά αντλεί 5 ή περισσότερα λίτρα αίμα το λεπτό. Κάθε ημέρα η καρδιά σας διοχετεύει περίπου 8.000 λίτρα αίματος μέσα στο κυκλοφορικό σύστημα. Με λίγα λόγια, εργάζεται σκληρά για να στείλει το αίμα σε όλα τα μέρη του σώματός σας. Για να την προστατεύσετε, μπορείτε να ακολουθήσετε πιστά τα εξής βήματα. 

1. Διατηρήστε το βάρος σας χαμηλό

Σίγουρα εάν θέλετε να προστατεύσετε την καρδιά σας θα πρέπει να διατηρήσετε και το βάρος σας σε υγιές πλαίσιο. Το σωστό βάρος ενισχύει την καλή λειτουργία της καρδιάς. Αντιθέτως, εάν τρώτε ανεξέλεγκτα και υπερβείτε κατά πολύ τα φυσιολογικά σας κιλά, τότε θα βρίσκεστε στα πρόθυρα της παχυσαρκίας, η οποία από μόνη της θα είναι επιβαρυντική για την υγεία σας, καθώς είναι η αιτία πολλών ασθενειών. Ως γνωστόν, τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων και LDL χοληστερόλης, ο διαβήτης και η υψηλή αρτηριακή πίεση σε ένα παχύσαρκο άτομο συμβάλλουν στην αύξηση του κινδύνου εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων. Επομένως, είναι σημαντικό να διατηρηθεί ένα υγιές σωματικό βάρος. 

2. Γυμναστείτε

Ίσως είναι το πιο σύνηθες tip που μπορεί να εφαρμόσει ο καθένας από εμάς, για να διατηρήσει την καρδιά του γερή. Δεν υπάρχει καλύτερο δώρο για το σώμα σας εν γένει από τη γυμναστική, η οποία μάλιστα, όταν γίνεται σε καθημερινή βάση, μπορεί να σας απαλλάξει ή και να καθυστερήσει την εμφάνιση διαφόρων προβλημάτων. Βρείτε, λοιπόν, το πρόγραμμα που σας αρέσει και βάλτε το στη ζωή σας, ακολουθώντας το πιστά. Μην ξεχνάτε, ότι η άσκηση είναι και μια μορφή ψυχαγωγίας, όταν επιλέγετε αυτήν που σας ευχαριστεί! Τέλος, πιο συγκεκριμένα για την καρδιά, να γνωρίζετε ότι βελτιώνει δραστικά τη συστολή και τη χαλάρωση των καρδιακών μυών.

3. Σταματήστε το κάπνισμα

Ή τουλάχιστον ελαττώστε το. Το κάπνισμα ευθύνεται για πολλές ασθένειες, κόπωση και αναπνευστικά προβλήματα, οπότε εάν θέλετε να κρατήσετε την καρδιά σας υγιή, θα βαρεθείτε να ακούτε την έκφραση «σταμάτα το κάπνισμα!». Ο καπνός που εισπνέεται μπαίνει στα πνευμόνια σας ενώ βλάπτει και τις αρτηρίες, με αποτέλεσμα να αυξάνονται οι πιθανότητες να εμφανίσετε καρδιακά προβλήματα. Αρχικά, αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να το μειώσετε σταδιακά, ενώ εάν είστε δεινός καπνιστής, μπορείτε να αφήσετε το τσιγάρο στην άκρη και να δοκιμάσετε προσωπικά το ηλεκτρονικό, που είναι μια λιγότερο βλαβερή εκδοχή, ώσπου να το κόψετε εντελώς. Η μετάβαση θα είναι σίγουρα ευκολότερη έτσι. 

4. Μειώστε την χοληστερίνη

Η χοληστερόλη είναι ένα μόριο λιπιδίου που δημιουργείται για να διατηρεί την ακεραιότητα και τη ρευστότητα της κυτταρικής μεμβράνης. Όταν υπάρχει σε μέτρια επίπεδα, είναι εξαιρετικά σημαντική για τη διατήρηση της κυτταρικής δομής, ενώ αν τα επίπεδά της είναι υψηλά, τότε θα διατρέχετε μεγάλο κίνδυνο να εμφανίσετε σοβαρές ασθένειες. Γενικότερα, φροντίστε να αποφεύγετε τα τηγανητά, τα καλά λιπαρά και το junk food, που σίγουρα σε αυτή την περίπτωση δεν είναι "σύμμαχός" σας. Και να έχετε πάντοτε υπόψη σας, ότι οι αλλαγές στο καθημερινό σας διατροφολόγιο μπορεί να επιφέρουν μείωση της χοληστερίνης σας μέχρι και 30%.