To πρωινό αλλά και το δεκατιανό αποτελούν τα πιο σημαντικά γεύματα της ημέρας. Έτσι, οφείλετε να εφοδιάζετε τον οργανισμό σας με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, ώστε να μπορεί να αντεπεξέλθει στις καθημερινές ανάγκες του με τον καλύτερο τρόπο. Μια υγιεινή αλλά και έξυπνη λύση είναι τα αγαπημένα σε όλους, smoothies. Μπορείτε να τα πάρετε μαζί σας στη δουλειά, στο αυτοκίνητο αλλά και στο δρόμο και πάνω απ' όλα, μπορούν να σας δροσίσουν και να κάνουν τη μέρα σας πιο απολαυστική! Όποια και αν είναι τα συστατικά που αγαπάτε, υπάρχουν δεκάδες διαφορετικές εκδοχές οι οποίες θα σας βοηθήσουν να κρατηθείτε χορτάτες μέχρι το επόμενό σας γεύμα. Είναι σημαντικό για τη διατήρηση της σιλουέτας αλλά και για την ευεξία του οργανισμού σας να πετύχετε να αποφύγετε τα ενδιάμεσα cheat-meals, τα οποία το μόνο που καταφέρνουν είναι να σας γεμίσουν με περιττές θερμίδες. Φροντίστε, λοιπόν, από πριν και φτιάξτε το δικό σας smoothie, που θα σας συντροφεύει παντού και ταυτόχρονα θα κρατήσει την πείνα σας μακριά... για όσο είναι απαραίτητο!
Blueberry Greek Yogurt Smoothie
Αναμείξτε τα παρακάτω υλικά σε ένα μπλέντερ και απολαύστε μια συνταγή με μόλις 283 θερμίδες ανά μερίδα. Το γιαούρτι σας παρέχει τις απαραίτητες ποσότητες καλίου και πρωτεϊνών. Ακόμη, μελέτες έχουν δείξει πως τα blueberries βοηθούν στην απώλεια κοιλιακού λίπους. Εάν, λοιπόν, είστε σε ένα flat-belly πρόγραμμα, τότε το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ετοιμάσετε αυτό το smoothie. Plus: ο εξωτικός ανανάς, με τις μόλις 49 θερμίδες στα 100 γραμμάρια, πέρα από τη μοναδική του γεύση θα σας προσφέρει και την ευεργετική βρωμελαΐνη, ένα ένζυμο που διευκολύνει την πέψη των πρωτεϊνούχων τροφών.
Υλικά:
- 3 κ.σ. γιαούρτι
- 1 κ.γ. βούτυρο αμυγδάλου
- 1/2 κούπα κατεψυγμένα blueberries
- 1/2 κούπα κατεψυγμένο ανανά
- 3/4 κούπας νερό
Banana Almond Smoothie
Εάν βαρεθήκατε το συμβατικό δεκατιανό, τότε αυτό το ρόφημα θα σας κλέψει την καρδιά. Με κρεμώδη υφή και γεμάτη γεύση, το μόνο σίγουρο είναι πως θα θέλετε να το παίρνετε παντού μαζί σας. Η μπανάνα θα σας προσφέρει απλόχερα τα θρεπτικά της συστατικά και θα κρατήσει το στομάχι σας γεμάτο. Είναι γεγονός, πως αυτό το γλυκό φρούτο μπορεί να σας βοηθήσει στην καταπολέμηση του άγχους, στην αναιμία, στις κράμπες, ακόμη και να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Συνδυάστε τη με το γιαούρτι και δημιουργήστε ένα σνακ που είναι ωφέλιμο και πεντανόστιμο. Ρίξτε στο μπλέντερ όλα τα συστατικά και το αποτέλεσμα θα σας ανταμείψει!
Υλικά:
- 1/2 παγωμένη μπανάνα
- 1/2 κούπα γιαούρτι
- 1/4 κούπας γάλα αμυγδάλου με γεύση βανίλια
- 2 κ.γ. βούτυρο αμυγδάλου
- μέλι
Chia Berry Smoothie
Αυτό το αντιοξειδωτικό smoothie με την υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, αλλά και ιχνοστοιχεία αποτελεί την καλύτερη επιλογή για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Η πρωτεΐνη που προσφέρεται από τους ευεργετικούς αυτούς σπόρους, αλλά και τα ω-3 λιπαρά οξέα θα εμπλουτίσουν το διαιτολόγιό σας με άκρως ωφέλιμα συστατικά. H υπερτροφή chia αλλά και ο χυμός του ροδιού αποτελούν έναν εξαιρετικό συνδυασμό για εσάς που θέλετε να παντρέψετε στη διατροφή σας το απολαυστικό με το υγιεινό. How to: Πολτοποιείστε τα υλικά στο μπλέντερ και στη συνέχεια προσθέστε από πάνω σπόρους chia.
Υλικά:
- 1 κούπα με διάφορα μούρα
- 1/2 κούπα χυμό ρόδι
- 1/2 κούπα νερό
- 1/2 κ.σ. σπόρους chia
Vegan Avocado Lemon Smothie
Αναζωογονήστε τον οργανισμό σας και ενυδατώστε τον εκ των έσω με το αυτό το detox avo-smoothie. H μερίδα έχει μόλις 236 θερμίδες και 5g πρωτεΐνης. Με τον χυμό της αλόης να ξεχωρίζει για τις αντιοξειδωτικές και τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του αλλά και για την ευεργετική του δράση στο πεπτικό σύστημα, το μόνο σίγουρο είναι πως αυτή ο συνταγή θα γίνει η αγαπημένη σας. Plus, το σπανάκι θα αποτρέψει τη δημιουργία ελευθέρων ριζών και θα συμβάλλει στην καλή λειτουργία του αγγειακού συστήματος. Τέλος, είναι γνωστό πως οι φυτικές ίνες δημιουργούν αίσθημα πληρότητας στο στομάχι και έτσι θα καταφέρετε να κρατηθείτε από τα ενδιάμεσα cheat-meals μέχρι το επόμενο γεύμα σας.
Υλικά:
- 1 κούπα σπανάκι
- 1 παγωμένη μπανάνα
- 1/4 κούπας αβοκάντο
- 1 κούπα νερό καρύδας
- 1 κ.σ. χυμό aloe vera
- 2 κ.σ. χυμός λεμόνι
- λίγο πιπέρι καγιέν
- 1/4 κούπας νερό καρύδας σε πάγο
