Αναλάβετε δράση!

Τι είναι η βιταμίνη D;

Η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που λειτουργεί περισσότερο σαν «ορμόνη» στο σώμα και παίζει βασικό ρόλο σε πολλές λειτουργίες του οργανισμού. Ο πιο γνωστός της ρόλος είναι ότι βοηθά το σώμα να απορροφά το ασβέστιο και τον φώσφορο, κάτι που είναι απαραίτητο για γερά οστά και δόντια, ενώ χωρίς αρκετή βιταμίνη D, τα οστά μπορεί να γίνουν πιο αδύναμα και να εμφανιστούν προβλήματα όπως οστεοπόρωση.

Επίσης, συμβάλλει στη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, δηλαδή στο πόσο καλά μπορεί ο οργανισμός να αμύνεται απέναντι σε ιούς και λοιμώξεις, ενώ τα τελευταία χρόνια έχει μελετηθεί και η σχέση της με τη διάθεση, αφού χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D έχουν συνδεθεί με κόπωση ή πεσμένη ψυχολογία. Το σώμα μας μπορεί να τη συνθέσει φυσικά όταν το δέρμα εκτίθεται στον ήλιο, γι’ αυτό και συχνά αποκαλείται ως «βιταμίνη του ήλιου», ενώ τη βρίσκουμε και σε τροφές όπως λιπαρά ψάρια (σολομός, σαρδέλες), αυγά και εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά. Αν υπάρχει έλλειψη, κάτι αρκετά συνηθισμένο ειδικά σε ανθρώπους που δεν εκτίθενται πολύ στον ήλιο, μπορεί να χρειαστούν συμπληρώματα πάντα όμως με καθοδήγηση γιατρού, όμως υπάρχουν και φυσικοί τρόποι για να την ενισχύσετε κι εμείς έχουμε όλες τις απαντήσεις!

Τι μπορείτε να κάνετε

Εκμεταλλευτείτε το φυσικό φως στο σπίτι

Τα τελευταία χρόνια έχουν αυξηθεί οι άνθρωποι που δουλεύουν από το σπίτι και δε χρειάζεται να μεταφέρονται καθημερινά σε κάποιο γραφείο, εξωτερικά. Αν ανήκετε κι εσείς σε αυτή την κατηγορία, μπορείτε πολύ εύκολα να εκμεταλλευτείτε το φυσικό φως που μπαίνει από τα παράθυρα, διατηρώντας μια πιο «ηλιόλουστη» καθημερινότητα και κυρίως, ενισχύοντας τη διάθεσή σας. Ξεκινήστε την ημέρα σας ανοίγοντας τα παράθυρα, προκειμένου να γεμίσει ο κάθε χώρος σας με το φως και τις απίστευτες μυρωδιές της άνοιξης και περάστε χρόνο στα πιο φωτεινά places του σπιτιού, αποκτώντας μια απλή αλλά σημαντική συνήθεια.

Πρωινό στο μπαλκόνι 

Ειδικά το Σαββατοκύριακο, όλοι μας έχουμε λίγο περισσότερο χρόνο στη διάθεσή μας, για να τον περάσουμε μαζί με τα αγαπημένα μας πρόσωπα είτε εντός, είτε εκτός σπιτιού. Κάπως έτσι, όλο αυτό αποτελεί μία πρώτης τάξεως ευκαιρία για περισσότερη επαφή με τον καθαρό αέρα και τον ήλιο, με ένα πεντανόστιμο breakfast στο μπαλκόνι ή τον κήπο, να είναι must. Ακόμη και λίγα λεπτά σε κάποιον εξωτερικό χώρο του σπιτιού, κοντά σε φυσικό φως το πρωί μπορούν να κάνουν διαφορά, καθώς ο ήλιος, ακόμη και σε χαμηλή ένταση, βοηθά τον οργανισμό να ενεργοποιηθεί και να λειτουργήσει καλύτερα μέσα στην ημέρα.

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D

Φυσικά και σε αυτό το κομμάτι, η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο. Τροφές όπως λιπαρά ψάρια, αυγά και εμπλουτισμένα προϊόντα, όπως είναι το γάλα και τα δημητριακά, μπορούν να συμβάλλουν στην πρόσληψη βιταμίνης D, ενώ must θεωρούνται και τα μανιτάρια, που είναι μια από τις λίγες φυτικές πηγές της. Από εκεί και πέρα, οι κρόκοι των αυγών και τα μανιτάρια που έχουν εκτεθεί σε UV φως περιέχουν φυσικά βιταμίνη D και μπορούν εύκολα να ενταχθούν στην καθημερινή διατροφή, σε σαλάτες, ομελέτες ή ελαφριά γεύματα.

Κάντε έναν περίπατο

Και φυσικά, για το τέλος αφήσαμε το πιο απλό... Τον πιο απλό και φυσικό τρόπο για να ενισχύσετε τη βιταμίνη D, που δεν είναι άλλος από έναν περίπατο στη φύση ή τέλος πάντων σε κάποιον εξωτερικό χώρο. Στη σύγχρονη εποχή, όπου οι περισσότεροι από εμάς μένουμε σε πυκνοκατοικημένες περιοχές της πόλης, ίσως να μοιάζει δύσκολο να βγούμε για έναν περίπατο κάπου έξω, ωστόσο, η πραγματικότητα είναι πως για όλα υπάρχει μία λύση. Ειδικά η Θεσσαλονίκη, με την τεράστια παραλία της, μας προσφέρει πολλά διαφορετικά σημεία που είναι ιδανικά για περπάτημα και χαλάρωση μακριά από όλους κι από όλα και σίγουρα, ακόμη και στην ψυχολογία τα οφέλη θα είναι πολλά.