Η ζέστη και ο ήλιος αποτελούν πλέον συνώνυμο της καθημερινότητάς μας και φυσικά μας οδηγούν σε ένα μόνο μέρος - στη θάλασσα! Εκτός από το να χαλαρώσουμε, να διασκεδάσουμε και να δροσιστούμε, ανάμεσα στις καλοκαιρινές μας προσδοκίες εντάσσεται και το λαμπερό μαύρισμα και, φυσικά, ένα υγιές σώμα. Για την ακρίβεια, η υγεία και η ευεξία είναι ζητήματα που μας απασχολούν καθ' όλη τη διάρκεια του χρόνου, όμως το καλοκαίρι με τα ζωντανά του χρώματα και τις διακοπές μας προσφέρει ένα παραπάνω έναυσμα να φροντίσουμε τον εαυτό μας. Είτε, λοιπόν, επιδιώκετε ένα χρυσαφένιο μαύρισμα, είτε επιθυμείτε να δώσετε στο σώμα σας την φροντίδα που του αξίζει, εμείς ρωτήσαμε τις κορυφαίες ειδικούς.
Ανακαλύψτε παρακάτω τί ακριβώς κάνουν δύο διατροφολόγοι για να προετοιμαστούν για το summer vacation τους!
Σοφία Κουτρίδου - Διαιτολόγος/Διατροφολόγος
Η Σοφία Κουτρίδου είναι διακεκριμένη ειδικός και δημιουργός του σύγχρονου κέντρου Διαιτολογίας & Διατροφολογίας με τη φιλοσοφία αλλαγής και βελτίωσης των διατροφικών συνηθειών, το Improveat! Η ίδια υποσχόμενη πως μαζί της θα μάθουμε να τρεφόμαστε υγιεινά, να κατανοούμε τις ανάγκες μας και να αγαπάμε το σώμα μας, μας μιλάει για τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για μια pre-vacation διατροφή.
"Πώς θα προετοιμαστείτε για την παραλία μέσω της διατροφής;"
- Θέστε ρεαλιστικούς και εφικτούς στόχους. Η επιθυμία σας να χάσετε πιο γρήγορα και άμεσα το βάρος σας σάς οδηγεί σε λάθος τακτικές, οι οποίες οδηγούν σε αντίθετα αποτελέσματα.
- Καταναλώστε φρούτα και λαχανικά! Η καθημερινή κατανάλωση φρούτων και λαχανικών εφοδιάζουν τον οργανισμό σας με φυτικές ίνες για την καλή λειτουργία του εντέρου ενώ ταυτόχρονα σας ενισχύουν με βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία.
- Δώστε προτεραιότητα στην ενυδάτωση! Η ενυδάτωση είναι το πιο σημαντικό βήμα φροντίδας του σώματος – ιδιαίτερα τους θερινούς μήνες. Ένας από τους πιο εύκολους τρόπους για να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας είναι η αυξημένη πρόσληψη υγρών ( 8-12 ποτήρια καθημερινά), τα οποία ενισχύουν τις καύσεις και συμμετέχουν στην αποβολή τοξινών μέσω της διούρησης και της εφίδρωσης.
- Δραστηριοποιηθείτε! Ο καλός καιρός είναι σύμμαχος για να ξεκινήσετε μια νέα δραστηριότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα. Μην ξεχνάτε πως η σωματική άσκηση είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την τόνωση του μεταβολισμού σας και την καύση λίπους.
- Ξεκινήστε τα μικρά και συχνά γεύματα. Αν ακολουθήσετε αυτή τη συμβουλή θα καταφέρετε άμεσα την πρόσληψη όλων των αναγκαίων θρεπτικών συστατικών, την ενεργοποίηση του μεταβολισμού και της καύσης λίπους και τον έλεγχο της πείνας και του κορεσμού.
- Δώστε έμφαση στις πηγές πρόσληψης λίπους! Επειδή στις διακοπές δεν μπορούμε πάντα να ελέγχουμε τον τρόπο προετοιμασίας των γευμάτων μας, προσέξτε τις πηγές πρόσληψης λίπους. Η πρόσληψη λιπαρών καλό είναι να προέρχεται από το ελαιόλαδο και όχι από κορεσμένα λίπη, όπως αυτά που περιέχει το βούτυρο, τα λιπαρά τυριά ή το κόκκινο κρέας. Η αυξημένη κατανάλωση ίσως να προκαλέσει αίσθημα δυσπεψίας και δυσφορίας σε συνδυασμό με την ζέστη.
"Καλό θα ήταν να αποφύγετε τις μονοφαγικές και στερητικές διατροφές λίγο πριν την έναρξη των διακοπών σας. Αυτή η επιλογή διατροφής το μόνο που εγγυάται είναι να ξεκινήσετε τις διακοπές σας με εμφανή σημάδια κόπωσης και τον κίνδυνο να καταλήξετε σε υπερφαγικά επεισόδια"
Info: Εθνικής Αντίστασης 1, Διαβατά
Website: improveatbysofikoutridou.com
Phone: 2314 040484
E-mail: sofisofikout@gmail.com
Instagram: @Improveat
Αναστασία Μαμάτσιου
Η Αναστασία Μαμάτσιου, διαιτολόγος με μεταπτυχιακές σπουδές στην Κλινική Διατροφή και εκπαίδευση στην αντιμετώπιση Διατροφικών Διαταραχών και ιδιοκτήτρια του Nutriwellness, διαθέτει πολυετή εμπειρία και όρεξη να σας βοηθήσει να φροντίσετε το σώμα σας με υγιεινή διατροφή και άσκηση! Τώρα, η expert μας αποκαλύπτει τα "key συστατικά" για την πιο αποτελεσματική διατροφή προτού βγούμε στην παραλία, δίνοντας έμφαση στο πώς θα αποκτήσετε ένα χρυσαφένιο μαύρισμα.
"Τι θα δώσει στο δέρμα μας ένα υγιές και λαμπερό μαύρισμα;"
1. Φρούτα και λαχανικά πλούσια σε καροτενοειδή: Τροφές πλούσιες σε καροτενοειδή, όπως τα καρότα, οι γλυκοπατάτες, οι ντομάτες και οι κόκκινες πιπεριές, περιέχουν χρωστικές που ενισχύουν το φυσικό χρώμα του δέρματος. Επίσης τα καροτενοειδή γνωστά και ως αντιοξειδωτικά, προστατεύουν παράλληλα το δέρμα μας από τις βλαβερές υπεριώδεις ακτίνες του ηλίου ενώ παράλληλα προάγουν ένα υγιές και ελκυστικό μαύρισμα.
2. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Τα λιπαρά ψάρια όπως η σαρδέλα, τα μπακαλιαράκια, η τσιπούρα, το φαγκρί, το σκουμπρί και ο σολομός είναι εξαιρετικές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία παίζουν ζωτικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας του δέρματος. Αυτά τα υγιή λίπη διατηρούν το δέρμα ενυδατωμένο και ελαστικό, επιτρέποντας ένα πιο ομοιόμορφο και μακροχρόνιο μαύρισμα.
3. Βιταμίνη Ε: Οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι άφθονες πηγές βιταμίνης Ε, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό γνωστό για τις θρεπτικές του ιδιότητες για το δέρμα. Η βιταμίνη Ε προστατεύει το δέρμα από τις ελεύθερες ρίζες, μειώνει τη φλεγμονή και βοηθά στη διατήρηση μιας νεανικής εμφάνισης, ενισχύοντας τη συνολική διαδικασία μαυρίσματος.
4. Εσπεριδοειδή: Τα εσπεριδοειδή, όπως τα πορτοκάλια, τα λεμόνια και τα γκρέιπφρουτ, είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία βοηθά στη σύνθεση κολλαγόνου. Το κολλαγόνο είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της ελαστικότητας και της δύναμης του δέρματος, με αποτέλεσμα ένα πιο ζωντανό και ανθεκτικό μαύρισμα.
Ωστόσο, η κ. Μαμάτσιου προειδοποιεί, "Πέρα από τη διατροφή να μην ξεχνάμε ότι δεν υποκαθιστά τη σωστή προστασία από τον ήλιο! Να χρησιμοποιείτε πάντα το κατάλληλο αντηλιακό και το κατάλληλο ενυδατικό after sun σας με βιταμίνη C!"
"Η σωστή ενυδάτωση είναι άλλος ένας παράγοντας που θα βοηθήσει στη διατήρηση της λάμψης του σώματος σας. Και όχι μόνο από έξω … αλλά να μην ξεχνάτε και την εσωτερική ενυδάτωση του οργανισμού με συχνή κατανάλωση νερού και αποφυγή της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ το οποίο αφυδατώνει"
Info: Ερμού 18Α, Θεσσαλονίκη, ΤΚ 54624
Website: nutriwellness.gr
Phone: 231 308 9389
E-mail: amamatsiou@gmail.com
Instagram: @mamatsiou_nutriwellness
