Η ζωή μπορεί να μην αλλάζει ξαφνικά όταν περνάμε τα 40, αλλά κατά γενική ομολογία το σώμα και η συνολική υγεία του οργανισμού μας αντιμετωπίζουν ορισμένες μεταπτώσεις. Ενώ πιθανότατα στο παρελθόν δε χρειαζόταν να αναλύσετε τις συνήθειες του γυμναστηρίου σας, μεγαλώνοντας, οι πιο ευάλωτοι μύες και τα οστά που έχουν δεχθεί περισσότερες φθορές σας επιβάλλουν να υιοθετήσετε νέες μεθόδους προπόνησης.
Εάν λοιπόν, αναζητάτε το κατάλληλο είδος γυμναστικής για να παραμείνετε σε φόρμα ακόμη και μετά τα 40, αλλά και αν επιθυμείτε να αποφύγετε επίπονους τραυματισμούς, οι παρακάτω ασκήσεις είναι ιδανικές για εσάς.
Stay Fit!
Jogging
Εάν είστε άνω των 40 ετών και δε γυμνάζεστε τακτικά πρέπει να γνωρίζετε ότι η έντονη προπόνηση δημιουργεί τον κίνδυνο υπερβολικής πίεσης στην καρδιά σας. Αυτός είναι ο λόγος, για τον οποίο οι περισσότεροι ειδικοί σε αυτές τις περιπτώσεις προτείνουν το γνωστό jogging. Αυτή η άσκηση ενδυναμώνει ολόκληρο το σώμα σας και σας βοηθά να παραμένετε σε καλή φυσική κατάσταση, χωρίς φυσικά τον κίνδυνο να σας προκαλέσει καρδιακά προβλήματα. Tip: βεβαιωθείτε μόνο ότι έχετε τα κατάλληλα παπούτσια με μαλακή σόλα για να μειώσετε τους κραδασμούς στις αρθρώσεις σας.
Yoga
Η διατήρηση της ευελιξίας των μυών σας θα πρέπει να γίνει ένας από τους πρωταρχικούς στόχους σας μόλις αγγίξετε τα 40. Πώς μπορείτε να το κάνετε αυτό; Προτείνεται yoga, tai chi και/ή pilates, καθώς όλες αυτές οι ασκήσεις θα ενεργοποιήσουν τους μυς σας βοηθώντας τους να τεντώσουν όσο χρειάζεται και να παραμείνουν υγιείς.
Κολύμπι
Ιδιαίτερα το καλοκαίρι σιγουρευτείτε ότι εκμεταλλεύεστε σωστά τη θάλασσα ή την πισίνα. Το κολύμπι είναι μία πολύ ωφέλιμη cardio άσκηση, που θα έχει θετικά αποτελέσματα στην καρδιαγγειακή σας υγεία, στους μυς και στις αρθρώσεις σας. Το καλύτερο; Δεν είναι επικίνδυνο για τον οργανισμό όσο και αν μεγαλώνετε.
Περπάτημα
Μια καλή εναλλακτική λύση για το jogging είναι το γρήγορο περπάτημα. Βοηθά την καρδιαγγειακή σας υγεία κι επιφέρει επίσης επωφελή αποτελέσματα στην ψυχική σας υγεία. Είναι μια σύντομη άσκηση που απαιτεί την ελάχιστη αφοσίωση και μπορεί να κάνει ο καθένας καθημερινά χωρίς να κουράζεται ιδιαίτερα. Γύρω στα 150 λεπτά ανά εβδομάδα είναι αρκετά για να κρατήσουν την καρδιά σας σε φόρμα.
Heel raises
Τα γνωστά heel raises, που εξασκούν την άνοδο και την πτώση των πελμάτων σας, όπως όταν φοράμε τακούνια -εξ ου και το όνομα- αποτελούν μία από τις καλύτερες ασκήσεις για άτομα άνω των 40 ετών. Αυτό το είδος γυμναστικής αντιμετωπίζει την αδυναμία στο σώμα, την ισορροπία, διορθώνει το εύρος κίνησης και συντονίζει τα πόδια με τον αστράγαλο. Μπορεί να φαίνεται μια απλή κίνηση, αλλά βοηθάει πολύ στην καταπολέμηση των προβλημάτων υγείας που συνδέονται με τις μεγαλύτερες ηλικίες.
Εσείς ποια άσκηση θα επιλέξετε;
